Blog de sueño de la cama

La sensación de despertarse por la mañana y sentirse empantanado y desorientado es muy familiar para algunas personas. Esas personas probablemente luchan con algo conocido como inercia del sueño. La inercia del sueño ocurre cuando se despierta por la mañana o despierta de una siesta. Es la sensación de no tener la energía para levantarse y no querer nada más que volver a la cama.

Aproximadamente la mitad de todos los adultos dentro de los Estados Unidos sufren el mismo problema de sueño. De hecho, usted o alguien que probablemente también sufra este fuerte problema: ronquidos. Si bien puede parecer un trastorno del sueño en sí mismo, no lo es, pero puede ser un síntoma de uno. Uno de los síntomas más comunes de la apnea obstructiva del sueño (OSA) es roncar. Pero a menos que ese ronquido esté acompañado de asfixia o sonidos jadeados, es probable que sea solo ronquidos inofensivos (base para dormir). Entonces, ¿qué es exactamente ronquidos? El sonido de ronquido distintivo es causado por tejidos en la parte posterior de la garganta que se balancea y vibra. Los músculos de la vía aérea se relajan durante el sueño, lo que hace que la vía aérea se aprieta. El aire restringido que se mueve a través de la vía aérea provoca los sonidos de traqueteo y vibrantes a medida que pasa más allá de los tejidos en la parte posterior de la garganta. Entonces, ¿qué hace que la gente se rontee? Varios factores pueden desempeñar un papel en si una persona sin ronquidos de OSA. Algunos factores, como tener un resfriado, no son duraderos y hacen que los ronquidos ocurran solo por tiempo limitado. Tener un resfriado o causado de otra manera limita la capacidad de una persona para respirar por la nariz (WebMD). Beber alcohol también puede causar ronquidos, ya que hace que los músculos de la garganta se relajen y así estreche la vía aérea. La posición en la que alguien está durmiendo también juega un papel importante en el ronquido. Cualquier posición de sueño incómoda que restrinja la vía aérea puede causar ronquidos (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.). El embarazo, específicamente en trimestres posteriores, causa hinchazón, lo que puede restringir las vías respiratorias y causar ronquidos. Las adenoides hinchadas o las amígdalas hinchadas también pueden restringir la respiración y hacer que ocurran ronquidos (esto se ve más comúnmente en los niños).Los factores más a largo plazo, como la obesidad, hacen que los ronquidos se conviertan en un problema más persistente. La obesidad causa ronquidos debido al tejido graso extra en el cuello, lo que ejerce presión sobre las vías respiratorias (MedlinePlus). Una lengua generalmente grande o deformada puede restringir las vías respiratorias y causar ronquidos también. Es más probable que las personas mayores ronquen a medida que los músculos en su garganta se debilitan debido a la edad. Los problemas nasales, como la falta de capacidad, también pueden causar dificultades para respirar y provocar ronquidos.Dos factores de riesgo significativos que pueden causar ronquidos son ser un hombre o tener antecedentes familiares de ronquidos u OSA. La vía aérea dentro de los hombres es más vulnerable al colapso o ser restringidos, ya que tienen una vía aérea superior más larga. Los hombres que son más propensos al ronquido también se deben a las diferencias hormonales y la distribución de grasa (sleep.org). La gente descubre más comúnmente que ronquen de sus parejas o cualquier otra persona lo suficientemente cerca como para escucharlos. Si nadie más está cerca para escuchar e informar a alguien preocupado de que sea un ronquido, puede optar por usar aplicaciones que registrarán su sueño. https://www.sleepdr.com/the-sleep-blog/is-snoring-a-sleep-disorder-or-symptom/https://www.sleep.org/men-snore-women/https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000720.htmhttps://www.sleepfoundation.org/snoringhttps://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-stop-snoring

La mejor regla general para este rango es que cuanto más joven eres, más tiempo de sueño necesitas. Los bebés recién nacidos, específicamente, necesitan la mayor cantidad de sueño por día. En el transcurso de 24 horas, un bebé recién nacido necesita tener entre catorce y diecisiete horas de sueño.

Es importante asegurarse de que esté durmiendo al máximo, de lo contrario, una de las mayores consecuencias de la pérdida de sueño serán las luchas cardiovasculares inflamatorias. Se ha encontrado que la pérdida de sueño puede provocar una presión arterial elevada, lo que puede causar muchos otros determinantes con respecto al sistema cardiovascular.