Demasiado estresado para dormir

En algún momento, probablemente te hayas encontrado despierto en la cama, incapaz de dormir, con tus pensamientos corriendo una milla por minuto y sin poder sacudir la sensación de estrés. Desafortunadamente, esta situación es demasiado común, y el estrés es uno de los factores más importantes en las experiencias de insomnio. El estrés preventivo para el sueño puede resultar de varias cosas, desde el trabajo o las finanzas para adultos hasta la escuela y tareas importantes para los adolescentes.

Cuando el estrés comienza a interrumpir el sueño, puede causar una mayor interrupción en la vida cotidiana. No alcanzar las 7-9 horas recomendadas de sueño puede causar una variedad de problemas, como la memoria y su capacidad para aprender. Además, el sistema de estrés se activa cuando el cuerpo no duerme lo suficiente, lo que aumenta los niveles de estrés aún más, lo que eventualmente causa un ciclo continuo. ¡Eso es mucho para desempacar! Entonces, ¿cómo puede reducir sus niveles de estrés para evitar el círculo vicioso del estrés y la pérdida de sueño?

El ejercicio se usa ampliamente como herramienta para ayudar tanto al cuerpo como a la mente. El ejercicio tiene grandes efectos psicológicos, incluida la alivio del estrés y la ansiedad. Esto se debe a que el ejercicio libera dopamina, endorfinas y serotonina, que promueven un sentimiento de felicidad al amortiguar el dolor y la depresión. El ejercicio también reduce la producción de hormonas cortisol y adrenalina, que son hormonas relacionadas con el estrés. Además, la evidencia ha encontrado que agregar ejercicio físico a su rutina diaria mejora enormemente la calidad del sueño en aquellos que luchan con los trastornos del sueño.

El ejercicio se puede agregar a su rutina diaria de varias maneras diferentes. Por ejemplo, si disfrutas ir al gimnasio, podrías ir al gimnasio (¡y tal vez tomar un compañero de gimnasio en el camino!) Y correr en la cinta de correr durante treinta minutos. Esto se considera una actividad física moderada a alta, que es especialmente útil para reducir el estrés y promover el sueño. Sin embargo, si está buscando algo más razonable, ¡puede optar por caminar en lugar de conducir cuando se le da una oportunidad! También puede tomar las escaleras en lugar del ascensor para que se quemen realmente los músculos y su corazón bombee.

A medida que se acerca a la hora de acostarse, como por la noche, debe participar en actividades relajantes. Se ha demostrado que se toma un tiempo para participar en la meditación de la atención plena que beneficia enormemente a aquellos que luchan con el estrés. La sesión de atención plena puede durar entre 10 y 30 minutos y puede conducir a mejoras en la depresión, el estrés y la ansiedad. Tomar un baño cerca de la hora de acostarse también es una actividad muy relajante que puede ayudar a reducir el estrés y promover la somnolencia.