Estudiantes universitarios y su relación con el sueño

  Los estudiantes universitarios son notoriamente algunas de las personas más privadas de sueño en la faz de la tierra. Tirar de todos los noches, aparecer adderall y deslizar siestas en cada momento ininterrumpido parecen considerarse las normas. Esto generalmente se debe a tener cargas escolares pesadas y trabajos a tiempo parcial, mientras que aún intenta mantener una vida social. Mientras que los estudiantes pierden el sueño tratando de mantener altas calificaciones, su falta de sueño generalmente perjudica sus calificaciones a largo plazo. Aquí cubriremos la relación entre el sueño y los estudiantes universitarios, y proporcionaremos algunos consejos para superar la privación del sueño. 

  La falta de sueño afecta mucho a las habilidades de memoria y concentración que hacen que el funcionamiento bien en una prueba sea muy difícil. En lugar de meterse hasta altas horas de la noche y temprano en la mañana, la mejor manera de prepararse para una prueba es estudiar bien y obtener las 8 horas de sueño recomendadas. Si bien dormir las 8 horas puede ser complicado, hay algunas cosas que pueden ayudar.

  Ir a la cama temprano asegura que dormirá que necesite, incluso si se encuentra con algunos problemas en el camino para quedarse dormido. Esto también le da tiempo extra en caso de que tenga problemas para dormir y necesite levantarse de la cama y hacer algo relajante. Estas actividades relajantes pueden ser bañarse o leer un libro aburrido. Lo más importante para dormir es mantenerse alejado de la electrónica, ya que la luz azul emitida por ellos afecta el sueño. Las siestas tomadas durante el día también deben tener menos de una hora y antes de las 3 p.m. 

  También es importante que los estudiantes duerman bien porque no solo puede carecer de las calificaciones para afectar el sueño, sino que también puede afectar fuertemente la salud mental. Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, el 50% de los estudiantes luchan con la ansiedad, y el 44% experimenta síntomas de depresión. (Educación del sueño) Y aunque la falta de sueño es lo suficientemente malo para las calificaciones, los problemas de salud mental solo pueden empeorar las luchas académicas. 

  También se recomienda que el sueño adicional no esté compuesto durante los fines de semana al dormir. Si bien esto parece algo común y lo suficientemente sencillo, en realidad se molesta mucho con el horario de sueño del cuerpo, haciendo que el sueño saludable sea más evasivo. En cambio, se recomienda que los estudiantes se acuesten más temprano los fines de semana y se despierten a su hora habitual, en lugar de dormir tarde. 

  Como regla general, también es importante evitar la cafeína a altas horas de la noche cuando se trata de dormir temprano, ya que la cafeína (obviamente) hace que quedarse dormido sea más difícil de lo necesario. (Aprender: ¿Cómo afecta la cafeína el sueño?.) Los estudiantes también deben hacer un esfuerzo por no comer una gran comida antes de acostarse, en su lugar, confiar en pequeños bocadillos o postres para mantener el estómago lleno mientras se acuesta. Nada puede evitar que te despierte y retrasarte para dormir tanto como un estómago enojado y vacío. Un buen refrigerio previo al cama son las cerezas agrias, que tienen una ayuda saludable de la melatonina. Pero siempre evite el helado, el chocolate, el alcohol, las papas fritas y cualquier otro alimento frito antes de acostarse. El azúcar eleva el azúcar en la sangre, lo que puede dificultar el sueño, mientras que el aceite en los alimentos fritos evita que el cuerpo se concentre en dormir.