Melatonina y sueño

  La melatonina generalmente se llama "la hormona del sueño", y cualquiera que haya tenido problemas para terminar por la noche probablemente esté familiarizado con ella. Muchas personas toman melatonina sintética como un suplemento por la noche para ayudarlos a relajarse y dormir bien. Por supuesto, al ser una hormona, la melatonina es producida naturalmente por el cuerpo. La producción de melatonina está vinculada al ritmo circadiano, y se produce más después del anochecer, para ayudar al cuerpo a dormir en los momentos adecuados.

  La investigación en los últimos años ha demostrado que la melatonina sintética puede ayudar a las personas a dormir mejor en múltiples situaciones diferentes. Los durmientes con problemas pueden beneficiarse enormemente de la toma, al igual que los búhos nocturnos que necesitan acostarse en un tiempo inusualmente temprano. Incluso las personas que se despiertan demasiado temprano en la mañana pueden tomar melatonina para ayudarlos a dormir hasta un momento decente. Los estudios realizados en pocos tiempos han encontrado que los suplementos de melatonina ayudan a las personas a quedarse dormidas más rápido y tienen una mejor eficiencia del sueño. La eficiencia del sueño es la cantidad de tiempo que pasa en la cama en comparación con la cantidad de tiempo que realmente pasa durmiendo. (Muy bien salud)

  También se ha encontrado que los suplementos de melatonina son útiles para las personas neurodergentes. Los niños que tienen TDAH experimentan un mejor sueño mientras toman melatonina. Muchas personas con autismo tienen dificultades para producir la cantidad adecuada de melatonina y los estudios han demostrado que los suplementos los ayudan a quedarse dormidos antes. También se ha encontrado que un mejor sueño mejora el funcionamiento durante el día. 

  Una de las facetas más impresionantes de los suplementos de melatonina es la falta de efectos secundarios severos. Hay un puñado de efectos secundarios reportados menores, como mareos, náuseas y somnolencia. Estos son efectos secundarios muy menores en comparación con los comúnmente asociados con medicamentos para dormir recetados o de venta libre. La gran mayoría de las personas que usan medicamentos para dormir informan sentirse como si estuvieran de colgación al día siguiente. Los efectos secundarios del suplemento de melatonina incluyen problemas gastrointestinales como estreñimiento, diarrea, gas, acidez estomacal y náuseas. Su cuerpo también puede depender de las pastillas para dormir y después de dejar de fumar, puede ocurrir un insomnio de rebote. 

  Al decidir si uno debe tomar o no melatonina, se debe tener en cuenta cualquier preocupación de salud actual y se debe consultar a un médico. La melatonina puede interactuar con medicamentos de presión arterial alta, supresores del sistema inmunitario como la ciclosporina y las hierbas como Valerian, Kava Kava y St. John’s Wort. La melatonina tampoco se sugiere que los niños tomen debido a la preocupación de que pueda afectar el desarrollo gonadal. Las mujeres que están embarazadas o que intentan quedar embarazadas también deben evitar tomar melatonina, ya que puede inhibir la ovulación hasta cierto punto. Los hombres que toman melatonina también han informado un aumento en el tamaño de los senos y un recuento de esperma reducido.