Comment la caféine affecte le sommeil

Ceux qui sont des amateurs de café passionnés connaissent le sentiment nerveux et éveillé que trop de caféine peut provoquer et en outre ses effets sur le sommeil. Boire des boissons caféinées trop près du coucher est un moyen sûr de ne pas s'endormir à l'heure. Mais comment la caféine affecte-t-elle la qualité du sommeil?

La caféine, qui est généralement consommée par les boissons, entre dans la circulation sanguine à travers l'estomac puis traverse la barrière hémato-encéphalique. Une fois qu'il a atteint le cerveau, il commence à bloquer les récepteurs d'adénosine. Ces récepteurs et adénosine jouent un rôle essentiel dans le sommeil et la sensation de fatigue. L'adénosine est un produit chimique favorisant le sommeil produit tout au long de la journée afin que, à mesure qu'il s'accumule, la sensation de somnolence commence à apparaître. Mais la présence de caféine bloquant les récepteurs crée une sensation d'alerte et d'éveil.

Il faut généralement environ 30 à 60 minutes pour les effets de la caféine. Cela signifie Dans certains cas, les effets peuvent encore être ressentis six heures après sa consommation. Cependant, la demi-vie varie considérablement pour tout le monde.

En raison de la longue demi-vie, même un café consommé environ six heures avant le coucher pourrait provoquer des problèmes de sommeil. Lorsque la caféine est utilisée la nuit pour éviter la somnolence, elle peut provoquer des symptômes d'insomnie ou aggraver l'insomnie préexistante. Il est également non seulement plus difficile de s'endormir, mais il est également plus difficile de rester endormi (Sleep Health Foundation)! L'un des symptômes d'avoir trop de caféine (ou de caféine trop près du coucher) est de se réveiller fréquemment tout au long de la nuit.

La consommation de caféine réduit également la longueur du sommeil profond, ce qui réduit la rafraîchissement du sommeil. Non seulement cela réduit le sommeil profond, mais cela réduit également le temps de sommeil dans son ensemble! Une étude (https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170) a révélé que la consommation de caféine six heures avant le lit peut réduire le temps de sommeil d'une heure entière.

Le plus en fait, c'est l'impact que la caféine d'un soda peut avoir sur la respiration pendant le sommeil. La respiration des troubles du sommeil (SDB), qui est l'un des symptômes les plus courants de l'apnée obstructive du sommeil, est plus grave après la consommation de la caféine.

Dans l'ensemble, la caféine peut affecter le sommeil de plusieurs manières, et la quantité consommée doit être surveillée pour assurer un bon sommeil reposant.

https://www.sleepfoundation.org/nutrition/caffeine-and-sleep

https://www.sleephealthfoundation.org.au/caffeine-and-sleep.html