Comment la lumière affecte le sommeil

Tous les sens humains jouent un rôle important dans le bien-être du sommeil. Mais le plus important de ceux-ci est la façon dont nous interagissons avec la lumière. Pour bien comprendre les effets de la lumière, nous devons approfondir le processus circadien du corps et son fonctionnement. Ainsi, il est important de savoir comment votre rythme circadien et votre lumière interagissent pour comprendre comment la lumière bleue affecte le sommeil.

Les fonctions de rythme circadien du corps sont connectées au stimulateur cardiaque circadien (ou à une horloge maître) dans le cerveau. La zone spécifique du cerveau se situe dans l'hypothalamus, la partie du cerveau principalement responsable de la régulation hormonale. À l'intérieur de l'hypothalamus se trouve le noyau suprachiasmatique (ou raccourci, SCN). Et le SCN est très sensible à un facteur externe: la lumière.

Un rythme circadien sain permet un sommeil réparateur. Il aide même notre corps à produire des protéines proches des hormones des repas pour fournir suffisamment d'énergie (fondation du sommeil). Le rythme circadien influence également la santé mentale et physique - du métabolisme à la démence. Le rythme circadien affecte même la mélatonine hormonale favorisant le sommeil!

Le rythme circadien est censé suivre le schéma de la lumière du soleil pour nous assurer que nous dormons la nuit et que nous sommes éveillés pendant la journée. Ce processus est fondamental pour produire de la mélatonine. Ainsi, lorsque l'obscurité commence à tomber au crépuscule, les niveaux de mélatonine commencent à augmenter, nous encourageant à dormir. Mais à notre époque moderne, tout cela peut être perturbé par l'excès de lumière artificielle autour de nous.

La lumière peut affecter le rythme circadien de différentes manières, selon le moment où l'exposition se produit. Par exemple, l'exposition tôt le matin peut pousser le rythme circadien plus tôt. En revanche, l'exposition tard dans la nuit, la pousse plus tard. Cela explique pourquoi l'exposition en fin de soirée à la lumière artificielle, en particulier la lumière bleue, peut être si nocive.

La lumière bleue est une vague de lumière spécifique qui a un impact sur le corps particulièrement puissamment, car la plupart de notre exposition à la lumière bleue provient du soleil! Lorsque nous obtenons une exposition à la lumière bleue du soleil, elle augmente la température corporelle et la fréquence cardiaque, nous faisant nous sentir éveillés et énergisés (fondation du sommeil). Sachant cela, il n'est pas surprenant que lorsque le corps est exposé à la lumière bleue la nuit, que ce soit à partir d'un téléviseur, d'un téléphone ou d'autres appareils électroniques, le rythme circadien est jeté. L'exposition à la lumière en fin de soirée lance également les transitions à travers les cycles de sommeil, ce qui rend le sommeil moins rafraîchissant.

La meilleure façon de garantir que la lumière n'interfère pas avec le sommeil est de minimiser l'exposition à la lumière (en particulier la lumière bleue) près du coucher. Cela signifie éviter autant que possible l'utilisation de l'électronique ou utiliser des lunettes légères bleues. Des efforts peuvent également être faits pour éliminer la lumière extérieure de la chambre en utilisant des rideaux (en particulier des rideaux de panne) ou un masque de sommeil. Le blocage de la lumière de l'électronique dans la chambre, comme les horloges, est également utile. Cependant, tout le monde n'aime pas une salle noire la nuit, où la lumière rouge entre en jeu. Il est actuellement théorisé que la lumière rouge favorise la mélatonine, favorisant ainsi un meilleur sommeil (Healthline). Plus important encore, il y a beaucoup d'exposition à la lumière naturelle pendant la journée.

https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm
https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/light-and-sleep
https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-light
https://www.healthline.com/health/why-not-to-have-red-lights-on-at-night#facts-about-red-light