Mélatonine et sommeil

  La mélatonine est généralement appelée «l'hormone du sommeil», et quiconque a eu des problèmes de baisse la nuit est probablement le familier. Beaucoup de gens prennent de la mélatonine synthétique en complément la nuit pour les aider à se détendre et à passer une bonne nuit de sommeil. Bien sûr, étant une hormone, la mélatonine est naturellement produite par le corps. La production de mélatonine est liée au rythme circadien, avec plus de produits après la tombée de la nuit, afin d'aider le corps à dormir aux temps appropriés.

  La recherche ces dernières années a montré que la mélatonine synthétique peut aider les gens à mieux dormir dans plusieurs situations différentes. Les dormeurs en difficulté peuvent grandement bénéficier de la prise, tout comme les Orls de nuit qui ont besoin de se coucher à une époque inhabituellement précoce. Même les gens qui se réveillent trop tôt le matin peuvent prendre de la mélatonine pour les aider à dormir jusqu'à un moment décent. Des études réalisées sur un court laps de temps ont montré que les suppléments de mélatonine aident les gens à s'endormir plus rapidement et ont une meilleure efficacité de sommeil. L'efficacité du sommeil est le temps passé au lit par rapport au temps que vous passez réellement à dormir. (Santé très bien)

  Les suppléments de mélatonine se sont également révélés utiles pour les personnes neurodivergentes. Les enfants qui ont du TDAH éprouvent un meilleur sommeil tout en prenant de la mélatonine. De nombreuses personnes autistes ont du mal à produire la bonne quantité de mélatonine et des études ont montré que les suppléments les aident à s'endormir plus tôt. Un meilleur sommeil s'est également avéré améliorer le fonctionnement pendant la journée. 

  L'une des facettes les plus impressionnantes des suppléments de mélatonine est le manque d'effets secondaires graves. Il y a une poignée d'effets secondaires mineurs signalés, tels que les étourdissements, les nausées et la somnolence. Ce sont des effets secondaires très mineurs par rapport à ceux communément associés à des médicaments de sommeil sur ordonnance ou en vente libre. La grande majorité des personnes qui utilisent des médicaments de couchage rapportent comme s'ils avaient la gueule de bois le lendemain. Les effets secondaires du supplément de mélatonine comprennent des problèmes gastro-intestinaux tels que la constipation, la diarrhée, le gaz, les brûlures d'estomac et les nausées. Votre corps peut également devenir dépendant des somnifères et après avoir arrêté, une insomnie de rebond peut se produire. 

  Lorsque vous décidez si l'on doit ou non prendre de la mélatonine, les problèmes de santé actuels doivent être pris en considération et un médecin doit être consulté. La mélatonine peut interagir avec des médicaments à haute pression artérielle, des suppresseurs de systèmes immunitaires tels que la cyclosporine et des herbes telles que la valériane, le kava kava et le millepertuis. La mélatonine n'est pas non plus suggérée aux enfants à prendre en raison d'une certaine inquiétude qu'il peut affecter le développement gonadique. Les femmes enceintes ou qui essaient de tomber enceintes devraient également éviter de prendre de la mélatonine car cela peut inhiber l'ovulation. Les hommes prenant de la mélatonine ont également signalé une augmentation de la taille des seins et une réduction du nombre de spermatozoïdes.