Trop stressé pour dormir

À un moment donné, vous vous êtes probablement retrouvé éveillé au lit, incapable de dormir, avec vos pensées coulant un mile par minute et n'étant pas en mesure de secouer la sensation de stress. Malheureusement, cette situation est trop courante et le stress est l'un des facteurs les plus importants dans les expériences d'insomnie. Le stress de préventtion du sommeil peut résulter de diverses choses, du travail ou des finances pour les adultes à l'école et des missions importantes pour les adolescents.

Lorsque le stress commence à interrompre le sommeil, il peut provoquer de nouvelles perturbations dans la vie quotidienne. Ne pas atteindre les 7 à 9 heures recommandés peut provoquer une variété de problèmes, tels que la mémoire et votre capacité à apprendre. En outre, le système de stress est déclenché lorsque le corps ne dort pas suffisamment, ce qui fait plus davantage les niveaux de stress, provoquant finalement un cycle continu. C’est beaucoup à déballer! Alors, comment pouvez-vous réduire vos niveaux de stress afin d'éviter le cercle vicieux de stress et de perte de sommeil?

L'exercice est largement utilisé comme un outil pour aider le corps et l'esprit. L'exercice a de grands effets psychologiques, notamment le soulagement du stress et de l'anxiété. En effet, l'exercice libère la dopamine, les endorphines et la sérotonine, qui favorisent toutes une sensation de bonheur en attéonnant la douleur et la dépression. L'exercice réduit également la production des hormones cortisol et adrénaline, qui sont des hormones liées au stress. De plus, des preuves ont révélé que l'ajout d'exercice physique à votre routine quotidienne améliore considérablement la qualité du sommeil chez ceux qui ont des troubles du sommeil.

L'exercice peut être ajouté à votre routine quotidienne de plusieurs manières différentes. Par exemple, si vous aimez aller au gymnase, vous pouvez vous diriger vers le gymnase (et peut-être prendre un partenaire de gym sur le chemin!) Et courir sur le tapis roulant pendant une bonne trente minutes. Ceci est considéré comme une activité physique modérée à élevée, ce qui est particulièrement utile pour réduire le stress et promouvoir le sommeil. Cependant, si vous cherchez quelque chose de plus raisonnable, vous pouvez choisir de marcher au lieu de conduire lorsque vous en avez une chance! Vous pouvez également prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur pour vraiment faire brûler vos muscles et votre cœur.

À mesure que vous vous rapprochez du coucher, comme le soir, vous devriez vous engager dans des activités de relaxation. Il a été démontré que la méditation de pleine conscience en prenant un certain temps profite considérablement à ceux qui luttent contre le stress. La séance de pleine conscience peut durer de 10 à 30 minutes et peut entraîner des améliorations de la dépression, du stress et de l'anxiété. Prendre un bain près du coucher est également une activité très relaxante qui peut aider à réduire le stress et à favoriser la somnolence.