Blog de sueño de la cama

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¿Qué sueño es mejor? El sueño es una parte vital de la vida, y es algo que todos hacemos. Pero, ¿cuándo fue la última vez que pensaste en cuánto sueño deberías estar cada noche? ¿O qué tipos de sueño son los mejores para su cuerpo? Vamos a echar un vistazo más de cerca a las diferentes etapas del sueño para que pueda comprender mejor qué tipo de sueño es mejor. Hábitos de sueño El sueño es la base de la buena salud, pero ¿qué significa eso realmente? ¿Qué hace el sueño por nosotros en primer lugar? ¿Y cuántas horas deberíamos dormir para sentirnos descansados, alerta y energizados durante todo el día? Todas estas son preguntas importantes para hacerse si está tratando de mejorar sus hábitos de sueño, y con suerte, ¡algún día incluso obtenga suficiente ojo cerrado para que pueda despertarse sin un despertador! Antes de cubrir qué tipo de sueño es mejor, descubramos cuánto sueño necesita. Esta pregunta probablemente esté en la mente de todos cuando piensan en su horario diario de descanso y recuperación. La respuesta depende de varios factores que incluyen edad, género y cuán activo o inactivo es alguien durante sus horas de vigilia (es decir, ejercicio). Teniendo en cuenta que la mayoría de los adultos solo obtienen seis horas en promedio (según una encuesta reciente), ¡es justo decir que nuestra sociedad no prioriza obtener suficiente shuteye tanto como otros países de todo el mundo! ¿Cuánto sueño necesitas? 7-9 horas. Esta es la recomendación de la National Sleep Foundation, pero es un rango amplio y es posible que necesite dormir más o menos dependiendo de su edad, tamaño corporal, estilo de vida, salud y medio ambiente. Si tiene menos de 18 años: debe dormir de 9 a 13 horas por noche. Si tiene más de 18 años: debe dormir 7-9 horas por noche. La cantidad de sueño necesaria disminuye con la edad hasta aproximadamente 50 años, cuando su necesidad de sueño profundo aumenta ligeramente nuevamente hasta aproximadamente 70 años (cuando disminuye). Las etapas del sueño Hay cinco etapas diferentes del sueño: Etapa 1 - Muy ligero sueño Etapa 2 - Duerme ligero Etapa 3 - Sueño profundo Etapa 4 - sueño muy profundo Rem (movimiento de ojo rápido) Las etapas de sueño 1, 2 y 3 son las etapas más ligeras y comunes del sueño. Si tiene problemas para quedarse dormido o permanecer dormido, esto es casi seguro por qué. Cuando estás en una etapa de sueño más ligera, tu actividad cerebral se ralentiza, pero la actividad muscular aumenta para evitar que actúes tus sueños si se vuelven demasiado intensos. Por ejemplo, si sueña con tener un accidente mientras conduce y de repente se despierta violentamente con la mano en el pedal del freno, ese es un ejemplo de lo que sucede cuando la tensión muscular se vuelve demasiado alta durante el sueño en la etapa de la luz. Movimiento de ojo rápido (REM) El sueño REM es cuando es más probable que experimente un sueño. También es la etapa del sueño donde tus ojos se mueven rápidamente de lado a lado y hacia arriba y hacia abajo. REM Sleep representa aproximadamente el 20% del tiempo total de sueño para los adultos, pero puede variar entre el 10-25% según su edad. Su cerebro ingresa a REM durante el último tercio de su período de sueño, así que si se va a la cama a las 10 p.m., entonces es probable que ingrese a REM alrededor de las 2:00 de la mañana. No sucede a la vez; En cambio, sucede en ciclos durante toda la noche con cada ciclo que dura aproximadamente 90 minutos (pero nuevamente, eso puede variar según la edad). Durante esta etapa de sueño, nuestros cerebros están activos, pero no nos movemos físicamente mucho (si es que lo hace); Esto nos facilita no solo tener sueños vívidos, sino también alucinaciones o falsas percepciones, lo que explica por qué algunos dicen que pueden ver fantasmas mientras están dormidos. El Lactante Te ayudará a alcanzar el sueño REM más rápido y le permitirá permanecer allí por más tiempo.   Cuanto más tiempo pase en REM, mejor descansado nos sentiremos cuando nos despertemos porque nuestros cuerpos liberan hormonas llamadas hormona de crecimiento durante estos períodos, lo que ayuda a regenerar tejidos como fibras musculares y células óseas Al final, si bien no puede elegir en qué etapa de sueño pasará más tiempo durante el sueño, asegurarse de que tenga como objetivo obtener una cantidad de sueño apropiada para su edad cada noche aumentará sus posibilidades de gastar el derecho cantidad de tiempo en todas las etapas de sueño.