Blog de sueño de la cama

Todos los sentidos humanos juegan un papel importante en el bienestar del sueño. Pero el más importante de ellos es cómo interactuamos con la luz. Para comprender completamente los efectos de la luz, necesitamos profundizar en el proceso circadiano del cuerpo y cómo funciona. Por lo tanto, es importante saber cómo interactúan el ritmo y la luz circadianos para comprender cómo la luz azul afecta el sueño.Las funciones de ritmo circadiano del cuerpo están conectadas al marcapasos circadiano (o un reloj maestro) dentro del cerebro. El área específica del cerebro está dentro del hipotálamo, la parte del cerebro principal responsable de la regulación hormonal. Dentro del hipotálamo está el núcleo supraquiasmático (o acortado, SCN). Y el SCN es altamente sensible a un factor externo: la luz. Un ritmo circadiano saludable permite un sueño restaurativo. Incluso ayuda a nuestros cuerpos a producir proteínas cerca de las hormonas de la hora de la comida para proporcionar suficiente energía (base del sueño). El ritmo circadiano también influye en la salud mental y física, desde el metabolismo hasta la demencia. ¡El ritmo circadiano incluso afecta la hormona que promueve el sueño melatonina! Se supone que el ritmo circadiano sigue el patrón de luz del sol para asegurarnos de que dormimos por la noche y que estemos despiertos durante el día. Este proceso es fundamental en la producción de melatonina. Por lo tanto, cuando la oscuridad comienza a caer al anochecer, los niveles de melatonina comienzan a aumentar, alentándonos a dormir. Pero en nuestra era moderna, todo esto puede verse interrumpido por el exceso de luz artificial que nos rodea. La luz puede afectar el ritmo circadiano de diferentes maneras, dependiendo de cuándo ocurre la exposición. Por ejemplo, la exposición temprano en la mañana puede empujar el ritmo circadiano antes. En contraste, la exposición a altas horas de la noche la empuja más tarde. Esto explica por qué la exposición nocturna a la luz artificial, especialmente la luz azul, puede ser muy dañina. La luz azul es una ola de luz específica que afecta el cuerpo especialmente poderosamente, ¡porque la mayor parte de nuestra exposición a la luz azul proviene del sol! Cuando obtenemos exposición a la luz azul del sol, eleva la temperatura y la frecuencia cardíaca, haciéndonos sentir despiertos y energizados (base para dormir). Sabiendo eso, no sorprende que cuando el cuerpo esté expuesto a la luz azul por la noche, ya sea de un televisor, teléfono u otros dispositivos electrónicos, se arroja el ritmo circadiano. La exposición a la luz nocturna también elimina las transiciones a través de los ciclos de sueño, lo que hace que el sueño sea menos refrescante. La mejor manera de garantizar que la luz no interfiera con el sueño es minimizar la exposición a la luz (especialmente la luz azul) cerca de la hora de acostarse. Esto significa evitar el uso de productos electrónicos tanto como sea posible o usar gafas de luz azul. También se pueden hacer esfuerzos para eliminar la luz exterior del dormitorio usando cortinas (especialmente cortinas apagadas) o una máscara para dormir. Bloquear la luz de la electrónica en el dormitorio, como los relojes, también es útil. Sin embargo, no a todos les gusta una habitación negra por la noche, que es donde entra en la luz roja. Actualmente se teoriza que la luz roja promueve la melatonina, promoviendo así un mejor sueño (salud). Lo más importante es obtener mucha exposición a la luz natural durante el día. https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythmhttps://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/light-and-sleephttps://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-lighthttps://www.healthline.com/health/why-not-to-have-red-lights-on-at-night#facts-about-red-light

Aquellos que son ávidos amantes del café conocen la sensación nerviosa y despierta que demasiada cafeína puede causar, y además, sus efectos en el sueño. Beber cualquier bebida con cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse es una forma segura de no conciliar el sueño a tiempo. Pero, ¿cómo afecta la cafeína la calidad del sueño? La cafeína, que generalmente se consume a través de bebidas, entra en el torrente sanguíneo a través del estómago y luego cruza la barrera hematoencefálica. Una vez que llega al cerebro, comienza a bloquear los receptores de adenosina. Estos receptores y adenosina juegan un papel esencial en el sueño y se sienten cansados. La adenosina es un químico que promueve el sueño producido durante todo el día para que a medida que se acumula, la sensación de somnolencia comienza a aparecer. Pero la presencia de cafeína que bloquea los receptores crea una sensación de alerta y despierta. Por lo general, se tarda entre 30 y 60 minutos para que los efectos de la cafeína se activen. Luego tiene una vida media (tiempo necesario para eliminar la mitad de la droga) de aproximadamente 4-6 horas (base de sueño). Esto significa que en algunos casos, los efectos aún se pueden sentir seis horas después de que se consume. Sin embargo, la vida media varía ampliamente para todos. Debido a la larga vida media, incluso un café consumido aproximadamente seis horas antes de acostarse podría causar problemas para dormir. Cuando la cafeína se usa por la noche para evitar la somnolencia, puede causar síntomas de insomnio o empeorar el insomnio preexistente. También no solo hace que sea más difícil quedarse dormido, sino que también hace que sea más difícil permanecer dormido (Sleep Health Foundation)! Uno de los síntomas de tener demasiada cafeína (o cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse) es despertarse con frecuencia durante toda la noche. El consumo de cafeína también reduce la longitud del sueño profundo, lo que reduce la refrescadía del sueño. ¡No solo reduce el sueño profundo, sino que también reduce el tiempo de sueño en general! Un estudio (https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170) encontró que el consumo de cafeína seis horas antes de la cama puede reducir el tiempo de sueño en una hora entera. La mayoría de los cuales es el impacto que la cafeína de un refresco puede tener al respirar durante el sueño. La respiración con trastornos del sueño (SDB), que es uno de los síntomas más comunes de la apnea obstructiva del sueño, es más grave después de que se consume cafeína. En general, la cafeína puede afectar el sueño de muchas maneras, y la cantidad consumida debe ser monitoreada para garantizar un sueño bueno y tranquilo.   https://www.sleepfoundation.org/nutrition/caffeine-and-sleep https://www.sleephealthfoundation.org.au/caffeine-and-sleep.html

Uno de los trastornos del sueño más comunes, que afecta a alrededor del 35% de los adultos, es el insomnio del trastorno del sueño (base del sueño). Aquellos que tienen insomnio tienen dificultades para conciliar el sueño o en una noche de sueño entera y tranquila. Mientras se vuelve a dormir por la mañana después de despertarse demasiado temprano es fácil para la mayoría, aquellos con insomnio luchan por volver a dormir. El insomnio, especialmente a largo plazo, puede causar problemas aún más importantes, como la somnolencia diurna, la mala salud mental y la niebla cerebral. Estos problemas pueden causar daño a la vida y las relaciones del Insomniac. Cubriremos las razones de tal insomnio y los tipos de insomnio que uno puede experimentar. Tipos de insomnio Dependiendo de lo que esté causando insomnio, se puede etiquetar como uno de los dos tipos diferentes de insomnio. El primero es el insomnio primario, que es un insomnio causado por algo fuera de los problemas de salud, sustancias o medicamentos. El segundo es el insomnio secundario, lo que significa que un problema de salud, sustancia o medicamento está causando insomnio. Entonces hay tres tipos de insomnio primario: idiopático, SSM (percepción errónea del estado de sueño) y relacionada con el estrés (tiempos psiquiátricos). El tipo más común, el insomnio idiopático, es el insomnio que realmente no es causado por ningún factor identificable. La rara condición SSM (comúnmente conocida como insomnio paradójico) es el juicio erróneo de cuánto dormir la persona está poniendo la persona. Pueden creer que solo dieron dos o tres horas de sueño cuando realmente tuvieron un siete u ocho completos. Las personas con SSM probablemente rebotan entre la vigilia, el sueño de la etapa uno y el sueño ligero, todo mientras permanecen muy conscientes de su entorno (muy bien salud). Esto hace que sientan que no han dormido lo suficiente. El último tipo de insomnio primario, relacionado con el estrés, puede ser causado por estrés o ansiedad leve. El insomnio primario también puede ser causado por cosas más menores, como el ambiente del dormitorio. Los ruidos fuertes del exterior, las luces demasiado brillantes o una habitación demasiado candente pueden interrumpir el sueño y causar insomnio. Los cambios en el horario de sueño regular, como el jet retraso, permanecer despierto demasiado tarde o los desplazamientos nocturnos de trabajo, también pueden causar insomnio. Afortunadamente, este tipo de insomnio es de corta duración y resuelta con un cambio de hábito. Esto podría ser como usar una máscara para los ojos, usar tapones para los oídos o invertir en un ventilador de cama bfan Para mantener tu colchón genial.El insomnio secundario es más un síntoma de otro problema que un problema en sí. Estos problemas varían ampliamente, desde la salud mental hasta los medicamentos. El insomnio se produce comúnmente como un síntoma de trastornos de salud mental, como ansiedad o depresión. Hasta el 80% de las personas con depresión tienen problemas para quedarse dormidos, y aquellos con insomnio crónico tienen tres veces más probabilidades que otras a desarrollar depresión (WebMD). El insomnio puede ser un síntoma de otros problemas de salud como la apnea del sueño, el hipertiroidismo, la diabetes y más. Los medicamentos para resfriados, alergias, depresión y más pueden causar problemas para dormir. Las sustancias cotidianas como la cafeína, el alcohol y el tabaco también pueden causar insomnio secundario. También hay factores generales que hacen que el riesgo de tener un insomnio sea aún mayor. El embarazo y los cambios hormonales habituales que conlleva ser mujer hacen que sea más probable que las mujeres luchen con el insomnio (Mayo Clinic). Tener mayores de 60 años o un adolescente también aumenta las posibilidades debido a los cambios en los patrones de sueño. Si sufre este insomnio, mire nuestra lista de con quién hablar sobre problemas de sueño Y obtenga la ayuda que necesita.https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomniahttps://www.verywellhealth.com/definition-of-paradoxical-sleep-3014904https://www.psychiatrictimes.com/view/primary-insomnia-lifelong-problemhttps://www.webmd.com/depression/features/sleep-problemshttps://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causeshttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167

La sensación de despertarse por la mañana y sentirse empantanado y desorientado es muy familiar para algunas personas. Esas personas probablemente luchan con algo conocido como inercia del sueño. La inercia del sueño ocurre cuando se despierta por la mañana o despierta de una siesta. Es la sensación de no tener la energía para levantarse y no querer nada más que volver a la cama.

Aproximadamente la mitad de todos los adultos dentro de los Estados Unidos sufren el mismo problema de sueño. De hecho, usted o alguien que probablemente también sufra este fuerte problema: ronquidos. Si bien puede parecer un trastorno del sueño en sí mismo, no lo es, pero puede ser un síntoma de uno. Uno de los síntomas más comunes de la apnea obstructiva del sueño (OSA) es roncar. Pero a menos que ese ronquido esté acompañado de asfixia o sonidos jadeados, es probable que sea solo ronquidos inofensivos (base para dormir). Entonces, ¿qué es exactamente ronquidos? El sonido de ronquido distintivo es causado por tejidos en la parte posterior de la garganta que se balancea y vibra. Los músculos de la vía aérea se relajan durante el sueño, lo que hace que la vía aérea se aprieta. El aire restringido que se mueve a través de la vía aérea provoca los sonidos de traqueteo y vibrantes a medida que pasa más allá de los tejidos en la parte posterior de la garganta. Entonces, ¿qué hace que la gente se rontee? Varios factores pueden desempeñar un papel en si una persona sin ronquidos de OSA. Algunos factores, como tener un resfriado, no son duraderos y hacen que los ronquidos ocurran solo por tiempo limitado. Tener un resfriado o causado de otra manera limita la capacidad de una persona para respirar por la nariz (WebMD). Beber alcohol también puede causar ronquidos, ya que hace que los músculos de la garganta se relajen y así estreche la vía aérea. La posición en la que alguien está durmiendo también juega un papel importante en el ronquido. Cualquier posición de sueño incómoda que restrinja la vía aérea puede causar ronquidos (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.). El embarazo, específicamente en trimestres posteriores, causa hinchazón, lo que puede restringir las vías respiratorias y causar ronquidos. Las adenoides hinchadas o las amígdalas hinchadas también pueden restringir la respiración y hacer que ocurran ronquidos (esto se ve más comúnmente en los niños).Los factores más a largo plazo, como la obesidad, hacen que los ronquidos se conviertan en un problema más persistente. La obesidad causa ronquidos debido al tejido graso extra en el cuello, lo que ejerce presión sobre las vías respiratorias (MedlinePlus). Una lengua generalmente grande o deformada puede restringir las vías respiratorias y causar ronquidos también. Es más probable que las personas mayores ronquen a medida que los músculos en su garganta se debilitan debido a la edad. Los problemas nasales, como la falta de capacidad, también pueden causar dificultades para respirar y provocar ronquidos.Dos factores de riesgo significativos que pueden causar ronquidos son ser un hombre o tener antecedentes familiares de ronquidos u OSA. La vía aérea dentro de los hombres es más vulnerable al colapso o ser restringidos, ya que tienen una vía aérea superior más larga. Los hombres que son más propensos al ronquido también se deben a las diferencias hormonales y la distribución de grasa (sleep.org). La gente descubre más comúnmente que ronquen de sus parejas o cualquier otra persona lo suficientemente cerca como para escucharlos. Si nadie más está cerca para escuchar e informar a alguien preocupado de que sea un ronquido, puede optar por usar aplicaciones que registrarán su sueño. https://www.sleepdr.com/the-sleep-blog/is-snoring-a-sleep-disorder-or-symptom/https://www.sleep.org/men-snore-women/https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000720.htmhttps://www.sleepfoundation.org/snoringhttps://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-stop-snoring

La mejor regla general para este rango es que cuanto más joven eres, más tiempo de sueño necesitas. Los bebés recién nacidos, específicamente, necesitan la mayor cantidad de sueño por día. En el transcurso de 24 horas, un bebé recién nacido necesita tener entre catorce y diecisiete horas de sueño.

Es importante asegurarse de que esté durmiendo al máximo, de lo contrario, una de las mayores consecuencias de la pérdida de sueño serán las luchas cardiovasculares inflamatorias. Se ha encontrado que la pérdida de sueño puede provocar una presión arterial elevada, lo que puede causar muchos otros determinantes con respecto al sistema cardiovascular.