Blog de sommeil Bedfan

  Les étudiants sont notoirement parmi les personnes les plus privées de sommeil sur la face de la terre. Tirer des nêtres, faire sauter l'adderall et glisser les siestes dans chaque moment ininterrompu semble être considéré comme les normes. Cela est généralement dû à des charges scolaires lourdes et à des emplois à temps partiel, tout en essayant de maintenir une vie sociale. Alors que les élèves perdent le sommeil en essayant de maintenir des notes élevées, leur manque de sommeil nuise généralement à leurs notes à long terme. Ici, nous couvrirons la relation entre les étudiants du sommeil et le collège, ainsi que de fournir des conseils pour surmonter la privation de sommeil.    Un manque de sommeil a un impact sur la mémoire et les compétences de concentration qui continuent de bien performer sur un test très difficile. Au lieu de s'entasser tard dans la nuit et tôt le matin, la meilleure façon de se préparer à un test est de bien étudier et de bien recommander 8 heures recommandées. Bien que ces 8 heures de sommeil puissent être difficiles, il y a certaines choses qui peuvent aider.   Aller au lit tôt garantit que vous aurez le sommeil dont vous avez besoin, même si vous rencontrez des hoquets en cours de route pour vous endormir. Cela vous donne également du temps supplémentaire au cas où vous auriez du mal à vous endormir et que vous devez sortir du lit et faire quelque chose de relaxant. Ces activités relaxantes peuvent prendre un bain ou lire un livre ennuyeux. Le plus important pour dormir est de rester hors de l'électronique, car la lumière bleue émise par eux affecte le sommeil. Les siestes effectuées pendant la journée doivent également avoir moins d'une heure et avant 15 heures.    Il est également important pour les étudiants de dormir bien, car non seulement peut manquer de notes sur les effets de sommeil, mais aussi une incidence fortement affecter la santé mentale. Selon la National Alliance on Mental Illness, 50% des élèves ont du mal à l'anxiété et 44% présentent des symptômes de dépression. (Sleep Education) et bien que le manque de sommeil soit suffisamment mauvais pour les notes, les problèmes de santé mentale ne peuvent aggraver les difficultés académiques.    Il est également recommandé que le sommeil supplémentaire ne soit pas compensé le week-end en dormant. Bien que cela semble une chose assez commune et simple à faire, cela gâche considérablement le calendrier du sommeil du corps, ce qui rend le sommeil sain plus évasif. Au lieu de cela, il est recommandé que les élèves se couchent plus tôt le week-end et se réveillent à leur heure habituelle, plutôt que de dormir tard.    En règle générale, il est également important d'éviter la caféine tard dans la nuit lorsque vous essayez de dormir tôt, car la caféine (évidemment) rend plus difficile de s'endormir que nécessaire. (Apprendre: Comment la caféine affecte-t-elle le sommeil.) Les élèves devraient également faire un effort pour ne pas manger un gros repas avant de se coucher, plutôt compter sur de petites collations ou desserts pour garder le ventre plein tout en allant au lit. Rien ne peut vous éveiller et vous tarder de dormir autant qu'un estomac en colère et vide. Une bonne collation avant le lit est les cerises acidulées, qui ont une saine aide de mélatonine. Mais évitez toujours la crème glacée, le chocolat, l'alcool, les croustilles et tous les autres aliments frits avant de vous coucher. Le sucre augmente la glycémie, ce qui peut rendre difficile de s'endormir, tandis que l'huile dans les aliments frits empêche le corps de se concentrer sur le sommeil. 

  La mélatonine est généralement appelée «l'hormone du sommeil», et quiconque a eu des problèmes de baisse la nuit est probablement le familier. Beaucoup de gens prennent de la mélatonine synthétique en complément la nuit pour les aider à se détendre et à passer une bonne nuit de sommeil. Bien sûr, étant une hormone, la mélatonine est naturellement produite par le corps. La production de mélatonine est liée au rythme circadien, avec plus de produits après la tombée de la nuit, afin d'aider le corps à dormir aux temps appropriés.   La recherche ces dernières années a montré que la mélatonine synthétique peut aider les gens à mieux dormir dans plusieurs situations différentes. Les dormeurs en difficulté peuvent grandement bénéficier de la prise, tout comme les Orls de nuit qui ont besoin de se coucher à une époque inhabituellement précoce. Même les gens qui se réveillent trop tôt le matin peuvent prendre de la mélatonine pour les aider à dormir jusqu'à un moment décent. Des études réalisées sur un court laps de temps ont montré que les suppléments de mélatonine aident les gens à s'endormir plus rapidement et ont une meilleure efficacité de sommeil. L'efficacité du sommeil est le temps passé au lit par rapport au temps que vous passez réellement à dormir. (Santé très bien)   Les suppléments de mélatonine se sont également révélés utiles pour les personnes neurodivergentes. Les enfants qui ont du TDAH éprouvent un meilleur sommeil tout en prenant de la mélatonine. De nombreuses personnes autistes ont du mal à produire la bonne quantité de mélatonine et des études ont montré que les suppléments les aident à s'endormir plus tôt. Un meilleur sommeil s'est également avéré améliorer le fonctionnement pendant la journée.    L'une des facettes les plus impressionnantes des suppléments de mélatonine est le manque d'effets secondaires graves. Il y a une poignée d'effets secondaires mineurs signalés, tels que les étourdissements, les nausées et la somnolence. Ce sont des effets secondaires très mineurs par rapport à ceux communément associés à des médicaments de sommeil sur ordonnance ou en vente libre. La grande majorité des personnes qui utilisent des médicaments de couchage rapportent comme s'ils avaient la gueule de bois le lendemain. Les effets secondaires du supplément de mélatonine comprennent des problèmes gastro-intestinaux tels que la constipation, la diarrhée, le gaz, les brûlures d'estomac et les nausées. Votre corps peut également devenir dépendant des somnifères et après avoir arrêté, une insomnie de rebond peut se produire.    Lorsque vous décidez si l'on doit ou non prendre de la mélatonine, les problèmes de santé actuels doivent être pris en considération et un médecin doit être consulté. La mélatonine peut interagir avec des médicaments à haute pression artérielle, des suppresseurs de systèmes immunitaires tels que la cyclosporine et des herbes telles que la valériane, le kava kava et le millepertuis. La mélatonine n'est pas non plus suggérée aux enfants à prendre en raison d'une certaine inquiétude qu'il peut affecter le développement gonadique. Les femmes enceintes ou qui essaient de tomber enceintes devraient également éviter de prendre de la mélatonine car cela peut inhiber l'ovulation. Les hommes prenant de la mélatonine ont également signalé une augmentation de la taille des seins et une réduction du nombre de spermatozoïdes. 

Beaucoup d'entre nous ont parlé dans notre sommeil à un moment donné de notre vie. La mesure dans laquelle varie considérablement, car ce pourrait être juste un mot ou un son, ou ce peut être un dialogue entier. Alors, qu'est-ce qui cause le sommeil à parler la nuit? Un énorme 50% des enfants âgés de 3 à 10 ans traitent de cette parasomnie, tandis que seulement 5% des adultes le font. Il y a aussi une forte possibilité que le sommeil parle est, en fait, un trait génétique! Des études ont montré que seulement environ la moitié de la conversation du sommeil est suffisamment claire pour comprendre, tandis que l'autre moitié n'est que du charabia. Bien que les statistiques de celui-ci puissent sembler claires, le contenu de l'activité est un peu moins clair. La science n'a pas encore conclu une conclusion sur ce qui cause le sommeil à parler. Il est rarement lié à la conscience du sommeil du sommeil et à leurs événements réels. Il est plus probablement lié à des événements lourds de conflit, tels que des cauchemars ou un facteur de santé mentale sous-jacent tel que le SSPT.  Le plus souvent, le discours du sommeil enregistré contient des exclamations ou des blasphèmes. (Sleep Foundation) Il peut également être lié à l'apnée du sommeil et aux maux de tête chroniques.  Dans l'ensemble, il n'est pas dangereux que les gens parlent dans leur sommeil, cela perturbait simplement quiconque partage une chambre avec eux. Se réveiller une autre personne avec un sommeil parlant peut rapidement devenir problématique, car un sommeil de haute qualité est si important pour fonctionner dans la vie quotidienne. Certains petits changements peuvent être apportés pour essayer de réduire la fréquence et la gravité du sommeil parlant - la plupart de celle-ci liant l'hygiène et l'environnement du sommeil. Tenir un journal de sommeil pendant quelques semaines pour que votre médecin puisse regarder est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour commencer à apporter des changements avec le sommeil. Un journal de sommeil peut être une grande responsabilité à assumer, même si ce n'est que pour un petit moment. Donc, si vous cherchez quelque chose d'un peu plus petit pour essayer d'aider, vous pouvez également essayer d'améliorer l'espace de votre chambre pour dormir. S'assurer que le matelas est de haute qualité et que la literie est confortable va très loin. Garder les températures basses peut également encourager un grand sommeil. Vous devez être sûr de limiter la quantité de pollution de lumière et de bruit dans votre chambre. Cela peut être aussi simple que de débrancher l'électronique brillante la nuit ou d'exécuter une machine au son pour noyer les bruits distrayants. Quant à la personne qui partage la chambre avec le Sleep Talker, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer un peu votre qualité de sommeil aussi. Les bouchons d'oreille ou les écouteurs portés dans ou au-dessus des oreilles peuvent aider à filtrer suffisamment le son pour ne pas perturber votre sommeil. Une machine au son peut également aider à noyer le son de votre partenaire de chambre parlant au milieu de la nuit. Si une machine à son n'est pas possible, essayer quelque chose avec un peu moins de volume comme un ventilateur. Si cela se résume, dormir dans une autre pièce peut être l'une des seules façons de passer une bonne nuit de sommeil sans qu'elle soit perturbée.  La chose la plus importante est que si vous ressentez des problèmes dans votre vie à cause de la conversation de sommeil, vous devriez en consulter votre médecin. Pour plus d'informations sur d'autres problèmes de sommeil, suivez notre Blog de santé du sommeil. https://www.webmd.com/sleep-disorders/talking-in-your-sleep https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/sleep-talking

La plupart d'entre nous connaissent quelqu'un qui somnolent régulièrement - vous pourriez même être cette personne! Somnambuole, officiellement appelé somnambulisme, est une parasomnie très étrange, qui peut amener les gens à faire des choses qui sont très hors de l'ordinaire pour eux. Que ce soit manger de la nourriture dans leur sommeil au milieu de la nuit, ou marcher sur la route et se mettre dans des situations dangereuses. Certaines personnes se sont même motivées tout en étant dans un état de somnambulisme. Nous allons couvrir à quoi ressemble le somnambulisme, ses causes et le traitement somnambulé. À quoi ressemble le somnambulisme? Quelqu'un dans un épisode de somnambules a généralement des yeux grands ouverts et vitreux et une expression vide sur son visage. Comme indiqué précédemment, le somnambulisme n'est pas seulement la marche - il peut être coulé, violent ou inclure la miction dans des endroits inappropriés. Cela se produit généralement une heure ou deux après que le somnambuole s'est endormi. La personne somnambule se souvient rarement de ce qui s'est passé au cours de l'épisode des secondes à une demi-heure. Ils retournent au lit et continuent de dormir ou se réveillent du lit et sont confus quant à l'endroit où ils se trouvent et ce qui se passe.  (Sleep Foundation) Causes de somnambules Le somnambulisme est une parasomnie, décrite spécifiquement comme un trouble de l'excitation. Il se produit pendant le stade le plus profond du sommeil des mouvements oculaires non rapides (NREM). Les terreurs de sommeil se produisent également pendant le sommeil NREM, de sorte que les deux peuvent se produire en même temps. (Mayoclinic) Les causes de somnifère peuvent être attribuées à plusieurs autres conditions de santé telles que la respiration des troubles du sommeil, comme l'apnée obstructive du sommeil. La maladie du reflux gastro-œsophagien (RGO) peut affecter le somnambulisme et il y a un somnambulisme induit par l'alcool. Les médicaments utilisés pour les troubles psychiatriques et les sédatifs peuvent aggraver ou provoquer une somnère. Un manque de sommeil constant peut entraîner un sommeil plus profond du corps, ce qui peut rendre le somnambulisme plus susceptible de se produire.  Traitement somnambulé La plupart des gens qui somnolent ne nécessitent aucun traitement pour cela. Il est plus courant chez les enfants que les adultes car il devient généralement moins fréquent à mesure que vous vieillissez. Ceux qui suivent un traitement sont généralement des enfants dont les parents utilisent la méthode d'éveil prévue. Cette méthode fait que les parents se réveillent l'enfant avant l'heure prévue où ils vont à Sleepwalk. Ceci est facile à calculer car il se produit à chaque fois au même stade de sommeil. Il s'est avéré efficace chez les enfants, mais n'a pas encore été testé chez les adultes.  D'autres mesures peuvent être prises pour essayer de réduire le somnambulisme, comme l'amélioration de l'hygiène du sommeil et de l'atmosphère. La consommation d'alcool ou de caféine à proximité du coucher peut entraîner des perturbations du sommeil qui peuvent être liées à des problèmes de sommeil qui peuvent aggraver le somnambulisme. En savoir plus sur l'hygiène du sommeil et comment l'améliorer est un bon point de départ si vous ou quelqu'un que vous connaissez aux prises avec le somnambulisme.  Si vous essayez d'aider quelqu'un qui somnolent, le mieux que vous puissiez faire est d'éliminer les risques de sécurité dans la région où il peut être pendant qu'il peut être somnambulé. Ranger des objets tranchants, retirer les risques de déclenchement et les portes de verrouillage et les fenêtres en toute sécurité peuvent tous aider à protéger une personne somnambule. Si la marche du sommeil se produit plusieurs fois par semaine ou entraînant une activité dangereuse, vous devriez contacter un médecin.  https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/symptoms-causes/syc-20353506 https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/sleepwalking

Tous les sens humains jouent un rôle important dans le bien-être du sommeil. Mais le plus important de ceux-ci est la façon dont nous interagissons avec la lumière. Pour bien comprendre les effets de la lumière, nous devons approfondir le processus circadien du corps et son fonctionnement. Ainsi, il est important de savoir comment votre rythme circadien et votre lumière interagissent pour comprendre comment la lumière bleue affecte le sommeil.Les fonctions de rythme circadien du corps sont connectées au stimulateur cardiaque circadien (ou à une horloge maître) dans le cerveau. La zone spécifique du cerveau se situe dans l'hypothalamus, la partie du cerveau principalement responsable de la régulation hormonale. À l'intérieur de l'hypothalamus se trouve le noyau suprachiasmatique (ou raccourci, SCN). Et le SCN est très sensible à un facteur externe: la lumière. Un rythme circadien sain permet un sommeil réparateur. Il aide même notre corps à produire des protéines proches des hormones des repas pour fournir suffisamment d'énergie (fondation du sommeil). Le rythme circadien influence également la santé mentale et physique - du métabolisme à la démence. Le rythme circadien affecte même la mélatonine hormonale favorisant le sommeil! Le rythme circadien est censé suivre le schéma de la lumière du soleil pour nous assurer que nous dormons la nuit et que nous sommes éveillés pendant la journée. Ce processus est fondamental pour produire de la mélatonine. Ainsi, lorsque l'obscurité commence à tomber au crépuscule, les niveaux de mélatonine commencent à augmenter, nous encourageant à dormir. Mais à notre époque moderne, tout cela peut être perturbé par l'excès de lumière artificielle autour de nous. La lumière peut affecter le rythme circadien de différentes manières, selon le moment où l'exposition se produit. Par exemple, l'exposition tôt le matin peut pousser le rythme circadien plus tôt. En revanche, l'exposition tard dans la nuit, la pousse plus tard. Cela explique pourquoi l'exposition en fin de soirée à la lumière artificielle, en particulier la lumière bleue, peut être si nocive. La lumière bleue est une vague de lumière spécifique qui a un impact sur le corps particulièrement puissamment, car la plupart de notre exposition à la lumière bleue provient du soleil! Lorsque nous obtenons une exposition à la lumière bleue du soleil, elle augmente la température corporelle et la fréquence cardiaque, nous faisant nous sentir éveillés et énergisés (fondation du sommeil). Sachant cela, il n'est pas surprenant que lorsque le corps est exposé à la lumière bleue la nuit, que ce soit à partir d'un téléviseur, d'un téléphone ou d'autres appareils électroniques, le rythme circadien est jeté. L'exposition à la lumière en fin de soirée lance également les transitions à travers les cycles de sommeil, ce qui rend le sommeil moins rafraîchissant. La meilleure façon de garantir que la lumière n'interfère pas avec le sommeil est de minimiser l'exposition à la lumière (en particulier la lumière bleue) près du coucher. Cela signifie éviter autant que possible l'utilisation de l'électronique ou utiliser des lunettes légères bleues. Des efforts peuvent également être faits pour éliminer la lumière extérieure de la chambre en utilisant des rideaux (en particulier des rideaux de panne) ou un masque de sommeil. Le blocage de la lumière de l'électronique dans la chambre, comme les horloges, est également utile. Cependant, tout le monde n'aime pas une salle noire la nuit, où la lumière rouge entre en jeu. Il est actuellement théorisé que la lumière rouge favorise la mélatonine, favorisant ainsi un meilleur sommeil (Healthline). Plus important encore, il y a beaucoup d'exposition à la lumière naturelle pendant la journée. https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythmhttps://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/light-and-sleephttps://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-lighthttps://www.healthline.com/health/why-not-to-have-red-lights-on-at-night#facts-about-red-light

Ceux qui sont des amateurs de café passionnés connaissent le sentiment nerveux et éveillé que trop de caféine peut provoquer et en outre ses effets sur le sommeil. Boire des boissons caféinées trop près du coucher est un moyen sûr de ne pas s'endormir à l'heure. Mais comment la caféine affecte-t-elle la qualité du sommeil? La caféine, qui est généralement consommée par les boissons, entre dans la circulation sanguine à travers l'estomac puis traverse la barrière hémato-encéphalique. Une fois qu'il a atteint le cerveau, il commence à bloquer les récepteurs d'adénosine. Ces récepteurs et adénosine jouent un rôle essentiel dans le sommeil et la sensation de fatigue. L'adénosine est un produit chimique favorisant le sommeil produit tout au long de la journée afin que, à mesure qu'il s'accumule, la sensation de somnolence commence à apparaître. Mais la présence de caféine bloquant les récepteurs crée une sensation d'alerte et d'éveil. Il faut généralement environ 30 à 60 minutes pour les effets de la caféine. Cela signifie Dans certains cas, les effets peuvent encore être ressentis six heures après sa consommation. Cependant, la demi-vie varie considérablement pour tout le monde. En raison de la longue demi-vie, même un café consommé environ six heures avant le coucher pourrait provoquer des problèmes de sommeil. Lorsque la caféine est utilisée la nuit pour éviter la somnolence, elle peut provoquer des symptômes d'insomnie ou aggraver l'insomnie préexistante. Il est également non seulement plus difficile de s'endormir, mais il est également plus difficile de rester endormi (Sleep Health Foundation)! L'un des symptômes d'avoir trop de caféine (ou de caféine trop près du coucher) est de se réveiller fréquemment tout au long de la nuit. La consommation de caféine réduit également la longueur du sommeil profond, ce qui réduit la rafraîchissement du sommeil. Non seulement cela réduit le sommeil profond, mais cela réduit également le temps de sommeil dans son ensemble! Une étude (https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170) a révélé que la consommation de caféine six heures avant le lit peut réduire le temps de sommeil d'une heure entière. Le plus en fait, c'est l'impact que la caféine d'un soda peut avoir sur la respiration pendant le sommeil. La respiration des troubles du sommeil (SDB), qui est l'un des symptômes les plus courants de l'apnée obstructive du sommeil, est plus grave après la consommation de la caféine. Dans l'ensemble, la caféine peut affecter le sommeil de plusieurs manières, et la quantité consommée doit être surveillée pour assurer un bon sommeil reposant.   https://www.sleepfoundation.org/nutrition/caffeine-and-sleep https://www.sleephealthfoundation.org.au/caffeine-and-sleep.html

L'un des troubles du sommeil les plus courants, affectant environ 35% des adultes, est l'insomnie du trouble de vol de sommeil (Sleep Foundation). Ceux qui souffrent d'insomnie ont du mal à s'endormir ou à passer une nuit de sommeil entière et reposante. Bien que s'embrasser le matin après s'être réveillé trop tôt est facile pour la plupart, ceux qui souffrent d'insomnie ont du mal à se rendormir. L'insomnie, en particulier à long terme, peut provoquer des problèmes encore plus importants tels que la somnolence diurne, la mauvaise santé mentale et le brouillard cérébral. Ces problèmes peuvent alors endommager la vie et les relations de l'Insomniac. Nous couvrirons les raisons d'une telle insomnie et des types d'insomnie que l'on peut ressentir. Types d'insomnie Selon ce qui cause l'insomnie, il peut être étiqueté comme l'un des deux types d'insomnie différents. Le premier est l'insomnie primaire, qui est l'insomnie causée par quelque chose en dehors des problèmes de santé, des substances ou des médicaments. Le second est l'insomnie secondaire, ce qui signifie qu'un problème de santé, une substance ou un médicament provoque l'insomnie. Il existe alors trois types d'insomnie primaire: l'idiopathique, SSM (mal de sommeil) et lié au stress (temps psychiatrique). Le type le plus courant, l'insomnie idiopathique, est l'insomnie qui n'est vraiment causée par aucun facteur identifiable. La rare condition SSM (communément appelée insomnie paradoxale) est le mal jugé de la quantité de sommeil que la personne reçoit. Ils peuvent croire qu'ils n'ont dormi que deux ou trois heures lorsqu'ils ont en fait eu un complet sept ou huit. Les personnes atteintes de SSM rebondissent probablement entre l'éveil, le sommeil de stade un et le sommeil léger, tout en restant très conscient de leur environnement (Santé très bien). Cela les donne l'impression de ne pas dormir suffisamment. Le dernier type d'insomnie primaire, lié au stress, peut être causé par un léger stress ou une anxiété. L'insomnie primaire peut également être causée par des choses plus mineures, comme l'atmosphère de la chambre. Des bruits forts de l'extérieur, trop brillants des lumières, ou une pièce trop chaude peut toutes interrompre le sommeil et provoquer l'insomnie. Les modifications du calendrier de sommeil ordinaire, comme le décalage horaire, de rester trop tard ou de travailler, peuvent également provoquer l'insomnie. Heureusement, ce type d'insomnie est de courte durée et résolu avec un changement d'habitude. Cela pourrait être comme porter un masque oculaire, utiliser des bouchons d'oreille ou investir dans un ventilateur de lit bfan pour garder votre matelas au frais.L'insomnie secondaire est plus un symptôme d'un autre problème qu'un problème lui-même. Ces problèmes varient considérablement, de la santé mentale aux médicaments. L'insomnie se produit généralement comme un symptôme de troubles de la santé mentale tels que l'anxiété ou la dépression. Jusqu'à 80% des personnes souffrant de dépression ont du mal à s'endormir - et ceux souffrant d'insomnie chronique sont trois fois plus susceptibles que les autres de développer la dépression (WebMD). L'insomnie peut être un symptôme d'autres problèmes de santé comme l'apnée du sommeil, l'hyperthyroïdie, le diabète, etc. Les médicaments pour le rhume, les allergies, la dépression et plus peuvent causer du mal à dormir. Les substances quotidiennes comme la caféine, l'alcool et le tabac peuvent également provoquer une insomnie secondaire. Il existe également des facteurs généraux qui rendent le risque d'avoir une insomnie encore plus élevée. La grossesse et les changements hormonaux habituels qui accompagnent le fait d'être une femme rendent plus probable que les femmes luttent contre l'insomnie (Mayo Clinic). Être plus de 60 ans ou un adolescent augmente également les chances en raison des changements dans les habitudes de sommeil. Si vous souffrez de cette insomnie, regardez notre liste de À qui parler des problèmes de sommeil Et obtenez l'aide dont vous avez besoin.https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomniahttps://www.verywellhealth.com/definition-of-paradoxical-sleep-3014904https://www.psychiatrictimes.com/view/primary-insomnia-lifelong-problemhttps://www.webmd.com/depression/features/sleep-problemshttps://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causeshttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167

Le sentiment de se réveiller le matin et de se sentir embourbés et de désorienter est trop familier à certaines personnes. Ces gens ont probablement du mal avec quelque chose de connu sous le nom d'inertie du sommeil. L'inertie du sommeil se produit lors du réveil le matin ou du réveil d'une sieste. C'est le sentiment de ne pas avoir l'énergie pour se lever et ne vouloir rien de plus que de retourner au lit.

Environ la moitié de tous les adultes aux États-Unis souffrent du même problème de sommeil. En fait, vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez probablement également de ce fort problème: le ronflement. Bien que cela puisse sembler un trouble du sommeil en soi, ce n'est pas le cas, mais cela peut être un symptôme d'un. L'un des symptômes les plus courants de l'apnée obstructive du sommeil (OSA) est le ronflement. Mais à moins que ce ronflement ne soit accompagné de sons d'étouffement ou de haleter, il est probablement juste un ronflement inoffensif (Sleep Foundation). Alors, qu'est-ce que le ronflement? Le son de ronflement distinctif est causé par des tissus à l'arrière de la gorge à cliquetis et vibrant. Les muscles des voies respiratoires se détendent pendant le sommeil, provoquant le resserrement des voies respiratoires. L'air restreint qui se déplace dans les voies respiratoires provoque des sons de cliquetis et de vibration alors qu'il se déplace devant les tissus à l'arrière de la gorge. Alors, qu'est-ce qui fait que les gens ronflent? Plusieurs facteurs peuvent jouer un rôle dans la question de savoir si une personne sans ronflements OSA. Certains facteurs, comme avoir un rhume, ne sont pas durables et provoquent le ronflement pour une durée limitée. Avoir un rhume ou une autre congestion provoquée limite la capacité d'une personne à respirer par le nez (WebMD). Boire de l'alcool peut également provoquer du ronflement, car il fait que les muscles de la gorge se détendent et rétrécissent ainsi les voies respiratoires. La position dans laquelle quelqu'un dort joue également un rôle important dans le ronflement qui se produit. Toute position de sommeil maladroite qui restreint les voies respiratoires peut provoquer un ronflement (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.). La grossesse, spécifiquement dans les trimestres ultérieures, provoque un gonflement, ce qui peut restreindre les voies respiratoires et provoquer un ronflement. Des adénoïdes gonflés ou des amygdales gonflées peuvent également restreindre la respiration et provoquer le ronflement (ceci est le plus souvent observé chez les enfants).Des facteurs plus à long terme, tels que l'obésité, font que le ronflement devient un problème plus persistant. L'obésité provoque le ronflement en raison du tissu gras supplémentaire sur le cou, ce qui exerce une pression sur les voies respiratoires (MedlinePlus). Une langue généralement grande ou déformée peut restreindre les voies respiratoires et provoquer également le ronflement. Les personnes âgées sont plus susceptibles de ronfler car les muscles de leur gorge s'affaiblissent en raison de l'âge. Les problèmes nasaux, tels que difficultés, peuvent également causer des difficultés à respirer et à conduire au ronflement.Deux facteurs de risque importants qui peuvent provoquer le ronflement sont un homme ou des antécédents familiaux de ronflement ou d'AOS. Les voies respiratoires au sein des hommes sont plus vulnérables à l'effondrement ou à être resserrées car ils ont une voie aérienne supérieure plus longue. Les hommes étant plus sujets aux ronflements sont également dus aux différences hormonales et à la distribution des graisses (Sleep.org). Les gens découvrent le plus souvent qu'ils ronflements de leurs partenaires ou de toute autre personne assez proche pour les entendre. Si personne d'autre n'est là pour entendre et informer quelqu'un qui craint qu'il soit un Snorrer, il peut choisir d'utiliser des applications qui enregistreront leur sommeil. https://www.sleepdr.com/the-sleep-blog/is-snoring-a-sleep-disorder-or-symptom/https://www.sleep.org/men-snore-women/https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000720.htmhttps://www.sleepfoundation.org/snoringhttps://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-stop-snoring

La meilleure règle de base pour cette gamme est que plus vous êtes jeune, plus vous avez besoin de sommeil. Les nouveau-nés, en particulier, ont besoin du plus de sommeil par jour. Au cours des 24 heures, un nouveau-né doit passer entre quatorze à dix-sept heures de sommeil.

Il est important de vous assurer que vous dormez au maximum, sinon, l'une des plus grandes conséquences de la perte de sommeil sera les luttes cardiovasculaires inflammatoires. Il a été constaté que la perte de sommeil peut entraîner une pression artérielle accrue, ce qui peut donc provoquer de nombreux autres déterminants concernant le système cardiovasculaire.