Blog de sommeil Bedfan
Les sueurs nocturnes sentent le vinaigre
le sept. 23 2022
L'odeur de la sueur peut varier considérablement et est influencée par des facteurs tels que l'alimentation, la génétique, le stress et les problèmes de santé. Bien que la plupart de la sueur soit produite par les glandes eccrines inodores, les glandes apocrines situées dans des zones comme les aisselles et l'aine peuvent créer des odeurs plus fortes lorsque la sueur se mélange aux bactéries. Certains aliments, les changements hormonaux et la transpiration excessive peuvent intensifier l'odeur corporelle. Des problèmes de santé tels que le diabète, les maladies rénales, les maladies du foie, l'hyperhidrose et des troubles génétiques rares peuvent donner à la sueur une odeur de vinaigre ou d'autres odeurs inhabituelles. Des changements persistants dans l'odeur de la sueur, surtout s'ils sont accompagnés d'autres symptômes, doivent être évalués par un professionnel de la santé pour exclure des problèmes de santé sous-jacents. Maintenir une bonne hygiène, gérer le stress et utiliser des déodorants appropriés peuvent aider à contrôler l'odeur de la sueur.
le sept. 21 2022
À un moment donné, vous vous êtes probablement retrouvé éveillé au lit, incapable de dormir, avec vos pensées coulant un mile par minute et n'étant pas en mesure de secouer la sensation de stress. Malheureusement, cette situation est trop courante et le stress est l'un des facteurs les plus importants dans les expériences d'insomnie. Le stress de préventtion du sommeil peut résulter de diverses choses, du travail ou des finances pour les adultes à l'école et des missions importantes pour les adolescents.
Lorsque le stress commence à interrompre le sommeil, il peut provoquer de nouvelles perturbations dans la vie quotidienne. Ne pas atteindre les 7 à 9 heures recommandés peut provoquer une variété de problèmes, tels que la mémoire et votre capacité à apprendre. En outre, le système de stress est déclenché lorsque le corps ne dort pas suffisamment, ce qui fait plus davantage les niveaux de stress, provoquant finalement un cycle continu. C’est beaucoup à déballer! Alors, comment pouvez-vous réduire vos niveaux de stress afin d'éviter le cercle vicieux de stress et de perte de sommeil?
L'exercice est largement utilisé comme un outil pour aider le corps et l'esprit. L'exercice a de grands effets psychologiques, notamment le soulagement du stress et de l'anxiété. En effet, l'exercice libère la dopamine, les endorphines et la sérotonine, qui favorisent toutes une sensation de bonheur en attéonnant la douleur et la dépression. L'exercice réduit également la production des hormones cortisol et adrénaline, qui sont des hormones liées au stress. De plus, des preuves ont révélé que l'ajout d'exercice physique à votre routine quotidienne améliore considérablement la qualité du sommeil chez ceux qui ont des troubles du sommeil.
L'exercice peut être ajouté à votre routine quotidienne de plusieurs manières différentes. Par exemple, si vous aimez aller au gymnase, vous pouvez vous diriger vers le gymnase (et peut-être prendre un partenaire de gym sur le chemin!) Et courir sur le tapis roulant pendant une bonne trente minutes. Ceci est considéré comme une activité physique modérée à élevée, ce qui est particulièrement utile pour réduire le stress et promouvoir le sommeil. Cependant, si vous cherchez quelque chose de plus raisonnable, vous pouvez choisir de marcher au lieu de conduire lorsque vous en avez une chance! Vous pouvez également prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur pour vraiment faire brûler vos muscles et votre cœur.
À mesure que vous vous rapprochez du coucher, comme le soir, vous devriez vous engager dans des activités de relaxation. Il a été démontré que la méditation de pleine conscience en prenant un certain temps profite considérablement à ceux qui luttent contre le stress. La séance de pleine conscience peut durer de 10 à 30 minutes et peut entraîner des améliorations de la dépression, du stress et de l'anxiété. Prendre un bain près du coucher est également une activité très relaxante qui peut aider à réduire le stress et à favoriser la somnolence.
Une fois que vous vous êtes enfin couché, vous pouvez suivre plus de pratiques pour vous aider à calmer votre cerveau afin que vous puissiez enfin dormir. Tout d'abord, restez à l'écart de l'électronique afin que la lumière bleue de vos appareils n'interfère pas avec le cycle de sommeil / réveil de votre corps. De là, jouez de la musique relaxante ou votre choix de sons de sommeil. Ce faisant, commencez à travailler sur des exercices de respiration lente et laissez vos muscles se détendre complètement. Vous pouvez trouver de nombreux guides en ligne pour vous guider à travers comment effectuer correctement les exercices de respiration et la relaxation musculaire. Les deux exercices sont bénéfiques pour vous endormir, alors prenez le temps de les lire!
le sept. 18 2022
Covid-19 peut se présenter avec de nombreux symptômes, tels que les sueurs nocturnes, qui varient d'une personne à l'autre. Pour rendre les choses encore plus compliquées, il a plusieurs variantes qui présentent des symptômes légèrement différents.
Covid-19 présente généralement les symptômes suivants:
Fièvre ou frisson
Difficulté à respirer
Toux
Mal de tête
Diarrhée
Perte de goût ou d'odeur
Fatigue
Les maux de corps
Nausées ou vomissements
Mal de gorge
La variante delta de Covid-19 présente:
Fièvre
Nez qui coule
Mal de tête
Mal de gorge
La variante omicron de Covid-19 présente:
Fièvre
Douleur corporelle
Éternuements
Mal de gorge
Toux à sec
Mal de tête
Fatigue
Sueurs nocturnes
Les symptômes qui montrent avec les différentes variantes de Covid-19 sont très similaires. De plus, les symptômes de la grippe sont également très similaires à ceux de Covid-19. Par conséquent, le seul moyen de vérifier si la maladie qui provoque ces symptômes est Covid-19 est de passer un test covide. Cependant, les sueurs nocturnes ne se produisent pas seulement avec une Covid-19 aiguë; Ils peuvent également se produire avec le Covid-19 post-aiguë.
Le Covid-19 post-aiguë, également connu sous le nom de très long, est la présence de symptômes covidés sur 12 semaines avant la survenue de Covid. Entre 10% et 30% des personnes qui contractent une covide éprouveront une longue covide, et il n'y a pas de corrélation entre la gravité de la covide aiguë et la probabilité de développer une longue cèche. Les symptômes courants de la longue covide sont les maux de tête, les difficultés de concentration, la fatigue, les muscles et les douleurs articulaires, la difficulté de dormir, la fièvre, l'anxiété, la dépression, les douleurs thoraciques, le pouls rapide et sueurs nocturnes.
Ceux qui souffrent de très coidés ont souvent beaucoup de mal à dormir, appelés insomnie covide. Ils rapportent souvent avoir des problèmes avec les deux à s'endormir et à rester endormis. L'insomnie covide se produit en raison de la mauvaise qualité du sommeil, des troubles du calendrier du sommeil / du sillage et de l'insomnie. Les sueurs nocturnes contribuent également à la mauvaise qualité du sommeil chez ceux qui souffrent de longues covides.
La meilleure façon de lutter contre les sueurs nocturnes chez ceux qui souffrent à la fois de Covid-19 aiguë et de Covid-19 post-aigu est de développer une bonne hygiène du sommeil. Une bonne hygiène du sommeil se compose à la fois d'un bon environnement de chambre à coucher et de routines favorisant le sommeil. De plus, avoir une bonne hygiène du sommeil est bénéfique pour la santé mentale et physique, ce qui fait de l'hygiène du sommeil une partie centrale de la bonne santé. Les enfants et les adultes peuvent bénéficier d'une bonne hygiène du sommeil.
Les routines favorisant le sommeil devraient avoir un temps de coucher solide et un temps de réveil configuré, permettant à votre corps d'entrer dans un rythme. Il devrait également y avoir une période de trente minutes avant le coucher consacré à la relaxation. Cette période devrait idéalement être sans appareil afin qu'il n'y ait pas d'exposition à la lumière bleue ou aux distractions. La musique relaxante, les étirements, la lecture et le fait de prendre un thé chaud (en particulier la camomille ou la lavande) sont toutes des activités relaxantes pour s'engager avant de se coucher.
Un bon environnement de chambre privilégie le confort. Investir dans un matelas et des oreillers confortables est essentiel pour créer un environnement de chambre parfait. Un bon matelas est une partie cruciale d'une chambre favorable au sommeil. La température de la chambre doit être fraîche, idéalement à environ 65 degrés Fahrenheit. Surtout pour quelqu'un aux prises avec des sueurs nocturnes, les fans sont parfaits pour un confort accru. Le lit de lit est particulièrement idéal pour ceux qui luttent avec des sueurs nocturnes, car il souffle de l'air directement sur le corps.
le sept. 16 2022
Cet article explore le lien entre les sueurs nocturnes et la toux, soulignant que ces symptômes apparaissent souvent ensemble en raison d'infections respiratoires ou de maladies chroniques telles que le rhume, la pneumonie, la bronchite aiguë et l'emphysème. Il explique comment les sueurs nocturnes résultent de la réponse du corps à une infection et souligne l'importance de surveiller les symptômes, car des problèmes persistants ou s'aggravant peuvent signaler des maladies graves comme la pneumonie ou la BPCO. L'article fournit également des conseils sur le moment où il faut consulter un médecin et discute de solutions pratiques pour gérer les sueurs nocturnes, comme l'utilisation du Bedfan pour améliorer le confort du sommeil. Globalement, il encourage les individus à être vigilants quant à leurs symptômes et à consulter un médecin en temps voulu si nécessaire.
Sueurs nocturnes et peau qui démange
le sept. 14 2022
Les sueurs nocturnes et les démangeaisons sans éruption cutanée sont deux symptômes couramment associés au lymphome. Les sueurs nocturnes sont définies comme une transpiration excessive qui se produit la nuit, surtout pendant le sommeil. Cette transpiration peut entraîner des draps trempés et des vêtements de nuit et se produit sans influence extérieure de choses comme trop de couvertures ou de temps chaud. La peau qui démange est assez simple en ce qui concerne les symptômes.
Le lymphome est un cancer qui se produit dans le système lymphatique du corps, qui est le système que le corps utilise pour combattre les germes. Il se produit spécifiquement dans les globules blancs du système lymphatique appelées lymphocytes. Le système lymphatique est composé de la rate, de la glande thymus, de la moelle osseuse et des ganglions lymphatiques. Le lymphome peut apparaître dans toutes ces zones ainsi que dans d'autres organes du corps. Le lymphome est également divisé en deux types différents: le lymphome hodgkinien et le lymphome non hodgkinien.
Il existe deux types de lymphocytes dans le système lymphatique. Les lymphocytes T (cellules T) sont disponibles dans de nombreux types différents. Certaines cellules T ralentissent ou augmentent l'activité d'autres cellules du système immunitaire et d'autres cellules T détruisent des cellules ou des germes anormaux. L'autre type de lymphocyte est le lymphocyte B (cellules B) qui fait des protéines appelées anticorps pour aider à protéger le corps contre les virus et les bactéries. Le lymphome hodgkinien commence généralement dans les cellules B.
Le lymphome hodgkinien peut se développer dans l'un des tissus lymphatiques du corps. Il commence le plus souvent dans les zones du haut du corps, comme la poitrine, le cou ou sous les bras. Les tissus lymphatiques de ces zones sont les adénoïdes, les amygdales, le thymus et les ganglions lymphatiques dans les aisselles. Le lymphome hodgkinien a deux sous-types, qui sont traités différemment.
Le lymphome hodgkinien classique (CHL) est le plus courant, avec 9 cas sur 10 de lymphome hodgkinien classique. Les cellules cancéreuses du CHL sont appelées cellules Reed-Sternberg, qui sont des cellules de lymphocytes B anormales. Le lymphome à hodgkin classique a également 4 sous-types.
Le lymphome hodgkinien (NLPHL) prédominant lymphocyte nodulaire (NLPHL) est le deuxième type et ne se produit que dans 5% des cas. Les cellules NLPHL sont des variantes des cellules Reed-Sternberg, appelées cellules de pop-corn (car elles ressemblent à du pop-corn).
Le lymphome non hodkine est très similaire au lymphome hodgkinien, survenant également dans les cellules B. Il est classé par les différents types de lymphomes qui peuvent se produire.
Les lymphomes indolents se développent et se propagent lentement et peuvent ne pas avoir besoin d'être traités rapidement, mais peuvent plutôt être surveillés étroitement.
Les lymphomes agressifs se développent et se propagent lentement et doivent être traités très rapidement.
D'autres types de lymphome ne rentrent dans aucune de ces deux catégories
Maintenant que les différents types de lymphome sont compris, les symptômes peuvent être examinés. Les symptômes les plus courants sont les ganglions lymphatiques gonflés, la perte de poids inexpliquée, la fatigue, les sueurs, les infections, la fièvre et les démangeaisons. Comme indiqué, les démangeaisons et les sueurs sont deux des symptômes. Les démangeaisons se produisent en raison de cytokines, que le système immunitaire du corps libère en réponse au lymphome. Ces cytokines irritent les terminaisons nerveuses de la peau, ce qui provoque la sensation de démangeaisons. Bien que les médecins ne soient pas tout à fait sûrs pourquoi le lymphome provoque la transpiration, cela est probablement dû aux produits chimiques que le corps libère en réponse au lymphome.
Le lit de lit est souvent utilisé par des personnes qui luttent contre le lymphome, car elle soulage le grand soulagement des sueurs nocturnes trempées qui sont si souvent expérimentées.
Sueurs nocturnes et maux de tête
le sept. 12 2022
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Les sueurs nocturnes et les maux de tête par eux-mêmes peuvent être des symptômes de problèmes mineurs. Cependant, lorsque les deux apparaissent fréquemment ensemble, ils peuvent être un signe de quelque chose de plus préoccupant. Les sueurs nocturnes peuvent être causées par des problèmes tels que l'anxiété, la ménopause et la consommation de drogue ou d'alcool. Les maux de tête peuvent être causés par des problèmes similaires comme le stress, trop d'analgésiques ou trop d'alcool. Les maux de tête et les sueurs nocturnes se chevauchent comme des symptômes d'hypoglycémie.
L'hypoglycémie est définie comme une faible glycémie et il existe de nombreux autres symptômes qui peuvent vous aider à identifier si c'est ce qui pourrait être derrière les sueurs nocturnes et les maux de tête. Bien sûr, s'il y a un soupçon que l'hypoglycémie pourrait être un problème dans votre vie, vous devez contacter votre médecin avec vos préoccupations. Certains des autres symptômes sont les suivants:
Palor
Transpiration excessive
Tremblement
Nausée
Rythme cardiaque rapide
Anxiété ou irritabilité
Fatigue
Vertiges
Problèmes de concentration
Picotements ou engourdissement autour de la bouche
L'hypoglycémie se produit fréquemment avec le diabète. Étant donné que le glucose est la principale source d'énergie de votre corps, l'hypoglycémie peut être dangereuse. S'il n'est pas traité, il peut, à l'extrême fin, entraîner des convulsions, des comas ou la mort. Il peut également provoquer des chutes, des blessures, des accidents de véhicules à moteur, une faiblesse et peut augmenter le risque de démence chez les personnes âgées. C'est pourquoi il est si important de voir un médecin si une hypoglycémie est suspectée.
Il se produit le plus souvent en raison de médicaments contre le diabète tels que l'insuline. L'insuline est prescrite aux personnes atteintes de diabète afin de les aider à contrôler leur glycémie. Dans le diabète de type 1, le corps ne fait pas d'insuline, tandis que dans le diabète de type 2, le corps est moins sensible à l'insuline, c'est pourquoi l'insuline ou un autre médicament doit être prescrit. Cependant, si trop d'insuline est introduite dans le système, une hypoglycémie peut se produire.
Les sueurs nocturnes en tant que symptôme sont très préoccupantes pour ceux qui atteint du diabète, car la baisse de la glycémie se produit pendant leur sommeil et ils ne peuvent pas y répondre rapidement. Chronique Les sueurs nocturnes et le réveil avec un mauvais mal de tête sont un signe sûr pour les diabétiques que l'hypoglycémie se produit probablement pendant leur sommeil. Il est suggéré que si ces symptômes se produisent ensemble pendant plusieurs jours d'affilée, un test rapide doit être effectué. Everyday Health suggère qu'une alarme devrait être réglée pour le milieu de la nuit, comme environ trois heures après le coucher. À l'heure actuelle, les niveaux de glucose doivent être testés puis testés une fois de plus au réveil. Si des fluctuations anormales se produisent, votre médecin doit être contacté.
Une hypoglycémie nocturne peut également se produire en dehors du diabète. Les changements dans la routine personnelle peuvent provoquer une baisse de la glycémie. Tout comme la consommation d'alcool, l'exercice trop près du coucher et manger trop peu de glucides. D'autres facteurs externes, même environnementaux, peuvent provoquer une hypoglycémie nocturne! Des altitudes élevées peuvent provoquer une baisse de la glycémie, que ce soit de l'altitude elle-même ou de l'exercice étranger de la randonnée à une haute altitude. Des températures élevées ou une humidité peuvent également provoquer une hypoglycémie car la chaleur peut provoquer des vaisseaux sanguins qui améliorent l'absorption d'insuline provoquant une baisse de la glycémie.
le août 04 2022
Les sueurs nocturnes sont un problème courant chez les personnes vivant avec le VIH, souvent causées par le virus lui-même, les médicaments ou les infections associées. La gestion des sueurs nocturnes liées au VIH implique d'identifier les déclencheurs, de rester hydraté et de garder votre chambre fraîche. L'utilisation d'un ventilateur de lit, comme le bFan de www.bedfans-usa, peut aider en faisant circuler l'air frais de la pièce sous vos draps, ce qui est économe en énergie et silencieux, fonctionnant à seulement 28-32 dB. Les experts du sommeil recommandent de maintenir votre chambre entre 15,5 °C et 19,4 °C, et avec un ventilateur de lit, vous pouvez souvent augmenter la température de votre pièce d'environ 2,8 °C et dormir confortablement. Le ventilateur de lit est plus abordable que des alternatives comme le Bedjet, offre un contrôle bi-zone et ne consomme en moyenne que 18 watts. Pour de meilleurs résultats, utilisez des draps à tissage serré pour faciliter la circulation de l'air et l'évacuation de la chaleur. N'oubliez pas que ni le ventilateur de lit ni le Bedjet ne refroidissent l'air – ils se contentent de déplacer l'air frais déjà présent dans votre pièce pour vous aider à mieux dormir.
le août 03 2022
Le régime cétogène, plus communément appelé «céto», est un régime riche en glucides et riche en graisses. Ce régime est repris afin de perdre du poids et d'améliorer la santé. Il est également censé éviter le diabète, le cancer et la maladie d'Alzheimer. Le concentré riche en graisses dans les aliments céto remplace l'apport moyen des glucides, ce qui place votre corps dans un état appelé cétose. Lorsque votre corps est en cétose, il devient apte à transformer les graisses en énergie. Les faibles quantités de glucides consommées lors de ce régime entraînent également des niveaux de glycémie et d'insuline plus bas, ce qui peut être utile à certaines personnes.
Bien que ce régime ait une bonne quantité d'avantages pour la santé, il peut également provoquer des problèmes de santé imprévus. Au cours des deux à sept premiers jours après avoir commencé un régime céto, une myriade de symptômes pseudo-grippaux peuvent survenir. Ceci est connu sous le nom de «grippe céto». Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches médicales sur le phénomène de la grippe céto, à partir des preuves de celle-ci, les symptômes sont généralement constitués de ce qui suit:
-Laouggy Brain -Divaliers -Fatigue -Nausée -Difficulty Sleeping -Constipation
Il n'y a aucune raison claire de savoir pourquoi la grippe céto se produit après le début du régime. Il pourrait être lié à la réduction soudaine des glucides, à un changement dans le microbiome intestinal ou lié à la détoxification. Cependant, ces symptômes sécurissent généralement en une semaine.
Les sueurs nocturnes sont également parfois signalées avec le démarrage du régime céto. Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de recherches à ce sujet non plus, il y a pas mal de choses différentes qui pourraient provoquer des sueurs nocturnes pendant le régime céto!
Le régime céto comprend une baisse très grave du nombre de glucides que le corps prend normalement. Comme les glucides sont transformés en sucres simples lorsqu'ils sont digérés, il n'est pas surprenant que manger une grande quantité de glucides puisse provoquer une augmentation de la glycémie. Cela devrait alors être logique que lorsque tous ces glucides sont coupés, la glycémie dans le corps baisse considérablement. Si la glycémie du corps baisse extrêmement faible, la transpiration lourde et les sueurs nocturnes peuvent en résulter.
La déshydratation est également causée par la chute soudaine des glucides! La faible quantité de glucides fait que le corps a des quantités inférieures de glycogène et d'insuline, et des niveaux de cétone plus élevés. Lorsque le régime à faible teneur en glucides commence pour la première fois, le corps s'appuie fortement sur le glycogène musculaire pour l'énergie. Cependant, pour chaque bit de glycogène que le corps utilise, le double de l'eau est perdu. Cela signifie que la déshydratation peut se produire facilement une fois que le corps commence à utiliser des quantités élevées de glycogène. Être déshydraté peut entraîner l'augmentation des températures corporelles la nuit, provoquant des sueurs nocturnes. Cela peut être assez facilement évité, en s'assurant de boire des quantités adéquates d'eau pendant le céto.
Les sueurs nocturnes peuvent également se produire comme symptôme de sevrage des sucres! La plupart des gens ont entendu à un moment donné que le sucre crée une dépendance, et c'est tout à fait vrai. Les sucres et les glucides raffinés ont des qualités addictives et une revue de recherche par Harvard ont montré que le retrait du sucre partage les symptômes du sevrage des opioïdes. L'un des symptômes étant de la transpiration lourde et des sueurs nocturnes.
Qu'est-ce qui cause des sueurs nocturnes?
le août 01 2022
Les sueurs nocturnes sont définies comme des épisodes de transpiration extrême des bouffées de chaleur qui se produisent pendant le sommeil. Ils sont généralement assez graves, les vêtements de trempage et la literie avec de la sueur. Les médecins peuvent trouver la cause des sueurs nocturnes d'un patient avec des antécédents médicaux détaillés et après avoir effectué une variété de tests. Ils peuvent être le résultat d'un certain nombre de conditions différentes, de la ménopause au cancer.
Ménopause- Des sueurs nocturnes se produisent souvent lorsqu'une femme traverse la ménopause. La ménopause est une période transitionnelle de 12 mois qui commence après la dernière période d'une femme et marque la fin de sa capacité de reproduction. Les symptômes courants de la ménopause comprennent des bouffées de chaleur, des frissons, des changements d'humeur, des gains de poids et des bouffées de chaleur. Les bouffées de chaleur associées à la ménopause sont souvent assez graves et rendent le sommeil difficile.
Tuberculose- De nombreuses infections provoquent des sueurs nocturnes, mais la tuberculose est la plus probable pour les provoquer. La tuberculose (TB) est une maladie bactérienne qui affecte principalement les poumons, mais peut également affecter le rein, le cerveau et la colonne vertébrale. La bactérie qui provoque une tuberculose est appelée Mycobacterium tuberculosis et se propage dans l'air d'une personne à l'autre. Lorsque la bactérie TB est inspirée, elle s'installe dans les poumons et commence à se développer. Une fois qu'il s'est installé, il peut être transmis à plus de personnes grâce à toute activité qui expulse l'air des poumons. Les sueurs nocturnes sont généralement un indicateur que le niveau d'infection à tuberculose dans le corps est très élevé.
Maladie thyroïde- Les maladies thyroïdiennes telles que l'hypothyroïdie peuvent également provoquer des sueurs nocturnes. Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de preuves scientifiques pour soutenir l'idée que l'hypothyroïdie provoque directement des sueurs nocturnes, il existe un lien entre les sueurs nocturnes et la lévothyroxine des médicaments d'hypothyroïdie. La surutilisation de la lévothyroxine augmente la transpiration et les sueurs nocturnes.
Stress et anxiété Le stress et l'anxiété sont l'une des principales causes de sueurs nocturnes. Vous pouvez généralement dire si ces deux problèmes sont à l'origine de la nuit si vos sueurs nocturnes sont accompagnées d'autres symptômes liés au stress et à l'anxiété. Avoir des sentiments d'inquiétude, de peur et de crainte qui continuent de revenir est une grande indication qu'il pourrait y avoir un problème profonde d'anxiété.
Médicaments- Certains médicaments peuvent également être une cause de sueurs nocturnes. Les ISRS et les antidépresseurs tricycliques, qui sont tous deux utilisés pour traiter la dépression, peuvent provoquer une transpiration excessive. Les analgésiques communs tels que les AINS comme l'aspirine et l'ibuprofène et l'acétaminophène (Tylenol) ont également été liés à des sueurs nocturnes aiguës. Les médicaments d'hormonothérapie, les stéroïdes et les antipsychotiques figurent également sur la liste.
Diabète- Le diabète peut provoquer des sueurs nocturnes de diverses manières. Tout d'abord, la basse glycémie peut provoquer des sueurs nocturnes. Cela peut être vu surtout dans une situation appelée hypoglycémie nocturne où la glycémie tombe pendant que vous dormez, généralement parce que vous avez eu un jour tardif ou que vous avez mangé tard le soir. Il peut également provoquer des frissons et des maux de tête graves. La deuxième façon dont le diabète peut être liée aux sueurs nocturnes est par des médicaments. Les personnes qui associent leur diabète par l'insuline courent un risque plus élevé de sueurs nocturnes. En effet, l'insuline, ainsi que l'alcool et les aliments, vous empêchent de mesurer vos niveaux de glucose.
le juil. 22 2022
Mayo Clinic définit les sueurs nocturnes comme des épisodes de transpiration très lourde pendant le sommeil, dans lesquels les vêtements et les feuilles sont souvent trempés. Les sueurs nocturnes ne sont spécifiquement pas causées par des facteurs tels que le fait de dormir sous un grand nombre de couvertures. Au lieu de cela, ils sont causés par le corps qui transpire fortement pour ajuster la température corporelle. Ce besoin d'ajustement est souvent causé par des conditions, notamment:
Ménopause
Troubles auto-immunes
Toxicomanie
Maladie de la thyroïde
Certains cancers
De toutes les conditions qui peuvent provoquer des sueurs nocturnes, les sueurs qui proviennent de types spécifiques de cancers sont souvent extrêmes et trempés, ainsi que des fièvres et une perte de poids. Deux cancers qui provoquent généralement des sueurs nocturnes sont le lymphome et la leucémie. Les sueurs nocturnes liées à la leucémie peuvent également être avec de la fatigue, des ecchymoses excessives, des fièvres diurnes et une perte de poids.
Les tumeurs surrénales peuvent également provoquer une transpiration excessive. Les glandes surrénales font partie du système qui libère des hormones dans le sang. Les hormones sont essentielles à une grande majorité des processus du corps. Le corps a deux glandes surrénales, une étant située au sommet de chaque rein. Les tumeurs sur les glandes surrénales stimulent la production excessive d'hormones de catécholamines, entraînant des phéochromocytomes, ce qui provoque une transpiration abondante la nuit.
Les tumeurs carcinoïdes peuvent également provoquer des sueurs nocturnes. Ces tumeurs sont un type de tumeur neuroendocrine qui provient de cellules neuroendocrines. C'est un cancer à croissance lente qui peut apparaître dans différentes zones du corps. Ces tumeurs se trouvent chez les enfants et les jeunes adultes dans l'annexe ou les poumons. Chez les adultes, ils sont plus susceptibles d'être trouvés dans le tube digestif. Il n'y a pas encore une indication claire de la raison pour laquelle les sueurs nocturnes peuvent être un symptôme de ces tumeurs. Des sueurs nocturnes peuvent également se produire avec:
Mésothéliome
Cancer de l'os
Cancer du foie
Pourquoi le cancer provoque-t-il des sueurs nocturnes?
On ne sait pas pourquoi certains de ces cancers provoquent des sueurs nocturnes. Les deux causes les plus probables sont soit des hormones, soit le corps essayant de combattre le cancer, provoquant ainsi des fièvres et une transpiration excessive. Les traitements contre le cancer, tels que la chimiothérapie, peuvent également provoquer des sueurs nocturnes, tout comme les médicaments altérant les hormones et la morphine.
La meilleure façon de traiter les sueurs nocturnes du cancer est d'apporter des modifications dans votre environnement de sommeil. Porter des vêtements légers, lâches et respirants est un bon début, car le piège à vêtements serré au piège de la chaleur et ne fait qu'aggraver la transpiration. Le meilleur matériau pour le pyjama respirant est le coton Supima. Ce type de coton est extra-respirable et est cool sur la peau.
Vous devez également investir dans une nouvelle literie pour aider avec les sueurs nocturnes. Des draps légers et respirants peuvent aider à réduire la transpiration. Vous devez également vous assurer que la couette que vous utilisez n'est pas trop lourde et piétinée mais aussi légère et respirante. Au-delà de la simple literie, les matelas peuvent également jouer un grand rôle dans les sueurs nocturnes, car les matelas particuliers conserveront la chaleur. Les matelas de refroidissement sont bénéfiques, mais peuvent également être chers, vous pouvez donc opter pour un lit de lit de refroidissement.
Garder votre chambre au frais à l'aide d'AC ou de ventilateurs fait également partie intégrante de garder le corps au frais et de prévenir les sueurs nocturnes. C'est là que le lit de lit entre en jeu, car il offre une capacité unique à souffler de l'air frais sous les draps au lieu de simplement compter sur l'air frais dans la pièce. Ce flux d'air directement sur le corps soulage les gens souffrant de sueurs nocturnes.
le juil. 20 2022
La plupart des gens ont entendu les conseils de dormir sur votre côté gauche à un moment donné de leur vie. Bien que ces conseils soient valables, il laisse beaucoup de questions sans réponse. Le plus important est de savoir comment, exactement, dormir sur votre côté gauche est-il bénéfique? Il y a en fait beaucoup d'avantages à dormir sur votre côté gauche, en particulier pour les personnes enceintes ou souffrant d'une maladie du reflux gastro-œsophagien (RGO).
Pour les personnes enceintes, dormir sur votre côté gauche est très utile à votre bébé en développement. Il maintient la pression du foie, tout en augmentant le flux sanguin entre le cœur, le fœtus, les reins et l'utérus. Cependant, même si c'est une bonne pratique, ce n'est pas nécessaire. Cela ne fera pas de mal au bébé si vous choisissez de dormir sur votre côté droit pendant une courte période. Le RGOD est également un symptôme courant de la grossesse, et dormir sur votre côté gauche s'est avéré scientifiquement pour réduire à la fois l'intensité et la fréquence du reflux acide!
Dormir sur votre côté gauche favorise également les selles en raison de la gravité, ce qui est formidable pour les personnes qui ont du mal à avoir des selles régulières. Cela peut être utile aux personnes atteintes du syndrome intestinal paresseux, de la constipation ou d'une maladie inflammatoire de l'intestin.
Les chercheurs ont découvert qu'un autre avantage de dormir sur le côté gauche est qu'il est également sain pour votre cerveau! Il peut aider votre corps à éliminer les déchets interstitiels de votre cerveau. Cela pourrait réduire vos chances d'obtenir la maladie d'Alzheimer, qui détruit les compétences de réflexion et de mémoire, ou la maladie de Parkinson qui affecte le système nerveux central et la capacité de se déplacer.
Dormir sur le côté est également idéal pour votre rotation, surtout si vous pouvez entrer dans une position de sommeil latéral symétrique. Il soutient la courbe naturelle de la colonne vertébrale et est plus douce sur le corps. Vous pouvez également assumer la position fœtale de votre côté, bien qu'elle puisse devenir difficile à respirer si vous vous recroquevillez trop étroitement.
Dormir sur votre côté droit peut également être bénéfique parfois bénéfique, en particulier pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, car dormir sur leur côté gauche peut être douloureux en raison de la façon dont cela affecte leur cœur.
le juil. 11 2022
Quel sommeil est le meilleur?
Le sommeil est une partie vitale de la vie, et c'est quelque chose que nous faisons tous. Mais à quand remonte la dernière fois que vous avez pensé à la quantité de sommeil que vous devriez obtenir chaque nuit? Ou quels types de sommeil sont le meilleur pour votre corps? Nous allons examiner de plus près les différentes étapes du sommeil afin que vous puissiez mieux comprendre quel type de sommeil est le meilleur.
Habitudes de sommeil
Le sommeil est le fondement d'une bonne santé, mais qu'est-ce que cela signifie vraiment? Que fait le sommeil pour nous en premier lieu? Et combien d'heures devrions-nous dormir pour nous sentir reposés, alertes et énergisés tout au long de la journée? Ce sont toutes des questions importantes à vous poser si vous essayez d'améliorer vos habitudes de sommeil - et espérons-le, un jour, même vous fermer suffisamment pour que vous puissiez vous réveiller sans réveil!
Avant de couvrir le type de sommeil, voyons le sommeil dont vous avez besoin. Cette question est probablement dans l'esprit de tout le monde lorsqu'ils réfléchissent à leur calendrier de repos quotidien et de récupération. La réponse dépend de plusieurs facteurs, notamment l'âge, le sexe et la façon dont quelqu'un est actif ou inactif pendant ses heures de veille (c'est-à-dire l'exercice). Étant donné que la plupart des adultes ne reçoivent que six heures en moyenne (selon un récent sondage), il est juste de dire que notre société ne privilégie pas autant de shuteye que d'autres pays du monde entier!
De combien de sommeil avez-vous besoin?
7-9 heures. Il s'agit de la recommandation de la National Sleep Foundation, mais c'est une large gamme et vous aurez peut-être besoin de plus ou moins de sommeil en fonction de votre âge, de votre taille corporelle, de votre style de vie, de votre santé et de votre environnement.
Si vous avez moins de 18 ans: vous devriez avoir 9 à 13 heures de sommeil par nuit.
Si vous avez plus de 18 ans: vous devriez dormir 7 à 9 heures par nuit.
La quantité de sommeil nécessaire diminue avec l'âge jusqu'à l'âge d'environ 50 ans lorsque votre besoin de sommeil profond augmente à nouveau légèrement jusqu'à environ 70 ans (quand il diminue).
Les étapes du sommeil
Il y a cinq étapes différentes de sommeil:
Étape 1 - sommeil très léger
Étape 2 - sommeil léger
Étape 3 - sommeil profond
Étape 4 - sommeil très profond
REM (mouvement oculaire rapide)
Les stades de sommeil 1, 2 et 3 sont les étapes les plus légères et les plus courantes du sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, c'est presque pourquoi. Lorsque vous êtes à un stade plus léger de sommeil, votre activité cérébrale ralentit, mais l'activité musculaire augmente pour vous empêcher d'agir vos rêves s'ils deviennent trop intenses. Par exemple, si vous rêvez d'avoir un accident en conduisant et secouez soudainement violemment avec votre main sur la pédale de frein, c'est un exemple de ce qui se passe lorsque la tension musculaire devient trop élevée pendant le sommeil au stade léger.
Mouvement oculaire rapide (REM)
Le sommeil REM, c'est lorsque vous êtes le plus susceptible de vivre un rêve. C'est aussi l'étape du sommeil où vos yeux se déplacent rapidement d'un côté à l'autre et de haut en bas. Le sommeil REM représente environ 20% du temps de sommeil total pour les adultes, mais il peut varier entre 10 et 25% selon votre âge.
Votre cerveau entre REM pendant le dernier tiers de votre période de sommeil - donc si vous vous couchez à 22 heures, vous êtes susceptible d'entrer par REM vers 14 h 00 du matin. Cela n'arrive pas à la fois; Au lieu de cela, cela se produit en cycles tout au long de la nuit, chaque cycle durant environ 90 minutes (mais encore une fois, cela peut varier en fonction de l'âge).
Au cours de cette étape du sommeil, nos cerveaux sont actifs mais nous ne nous déplaçons pas physiquement (voire pas du tout); Cela nous permet non seulement d'avoir des rêves vifs mais aussi des hallucinations ou de fausses perceptions - ce qui explique pourquoi certains disent qu'ils peuvent voir des fantômes pendant leur sommeil!
Le Lit de lit vous aidera à atteindre le sommeil paradoxal et vous permettra d'y rester plus longtemps.
Plus nous allons passer de temps dans REM, plus nous nous sentirons le mieux reposés lorsque nous nous réveillons parce que notre corps libère des hormones appelées hormones de croissance pendant ces périodes qui aident à régénérer les tissus tels que les fibres musculaires et les cellules osseuses
En fin de compte, alors que vous ne pouvez pas choisir à quelle étape de sommeil vous passerez le plus de temps pendant le sommeil, vous assurer que vous visez à obtenir une quantité de sommeil adaptée à l'âge chaque nuit augmentera vos chances de dépenser le bon du temps dans toutes les étapes du sommeil.
À qui parler de votre insomnie
le févr. 10 2022
Bien que les difficultés de sommeil soient courantes chez les Américains, une partie importante de la population souffre d'un grave trouble du sommeil appelé insomnie. Voyez comment le lit de lit peut vous aider.
Étudiants et leur relation avec le sommeil
le oct. 20 2021
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Les étudiants sont notoirement parmi les personnes les plus privées de sommeil sur la face de la terre. Tirer des nêtres, faire sauter l'adderall et glisser les siestes dans chaque moment ininterrompu semble être considéré comme les normes. Cela est généralement dû à des charges scolaires lourdes et à des emplois à temps partiel, tout en essayant de maintenir une vie sociale. Alors que les élèves perdent le sommeil en essayant de maintenir des notes élevées, leur manque de sommeil nuise généralement à leurs notes à long terme. Ici, nous couvrirons la relation entre les étudiants du sommeil et le collège, ainsi que de fournir des conseils pour surmonter la privation de sommeil.
Un manque de sommeil a un impact sur la mémoire et les compétences de concentration qui continuent de bien performer sur un test très difficile. Au lieu de s'entasser tard dans la nuit et tôt le matin, la meilleure façon de se préparer à un test est de bien étudier et de bien recommander 8 heures recommandées. Bien que ces 8 heures de sommeil puissent être difficiles, il y a certaines choses qui peuvent aider.
Aller au lit tôt garantit que vous aurez le sommeil dont vous avez besoin, même si vous rencontrez des hoquets en cours de route pour vous endormir. Cela vous donne également du temps supplémentaire au cas où vous auriez du mal à vous endormir et que vous devez sortir du lit et faire quelque chose de relaxant. Ces activités relaxantes peuvent prendre un bain ou lire un livre ennuyeux. Le plus important pour dormir est de rester hors de l'électronique, car la lumière bleue émise par eux affecte le sommeil. Les siestes effectuées pendant la journée doivent également avoir moins d'une heure et avant 15 heures.
Il est également important pour les étudiants de dormir bien, car non seulement peut manquer de notes sur les effets de sommeil, mais aussi une incidence fortement affecter la santé mentale. Selon la National Alliance on Mental Illness, 50% des élèves ont du mal à l'anxiété et 44% présentent des symptômes de dépression. (Sleep Education) et bien que le manque de sommeil soit suffisamment mauvais pour les notes, les problèmes de santé mentale ne peuvent aggraver les difficultés académiques.
Il est également recommandé que le sommeil supplémentaire ne soit pas compensé le week-end en dormant. Bien que cela semble une chose assez commune et simple à faire, cela gâche considérablement le calendrier du sommeil du corps, ce qui rend le sommeil sain plus évasif. Au lieu de cela, il est recommandé que les élèves se couchent plus tôt le week-end et se réveillent à leur heure habituelle, plutôt que de dormir tard.
En règle générale, il est également important d'éviter la caféine tard dans la nuit lorsque vous essayez de dormir tôt, car la caféine (évidemment) rend plus difficile de s'endormir que nécessaire. (Apprendre: Comment la caféine affecte-t-elle le sommeil.) Les élèves devraient également faire un effort pour ne pas manger un gros repas avant de se coucher, plutôt compter sur de petites collations ou desserts pour garder le ventre plein tout en allant au lit. Rien ne peut vous éveiller et vous tarder de dormir autant qu'un estomac en colère et vide. Une bonne collation avant le lit est les cerises acidulées, qui ont une saine aide de mélatonine. Mais évitez toujours la crème glacée, le chocolat, l'alcool, les croustilles et tous les autres aliments frits avant de vous coucher. Le sucre augmente la glycémie, ce qui peut rendre difficile de s'endormir, tandis que l'huile dans les aliments frits empêche le corps de se concentrer sur le sommeil.
le oct. 20 2021
La mélatonine est généralement appelée «l'hormone du sommeil», et quiconque a eu des problèmes de baisse la nuit est probablement le familier. Beaucoup de gens prennent de la mélatonine synthétique en complément la nuit pour les aider à se détendre et à passer une bonne nuit de sommeil. Bien sûr, étant une hormone, la mélatonine est naturellement produite par le corps. La production de mélatonine est liée au rythme circadien, avec plus de produits après la tombée de la nuit, afin d'aider le corps à dormir aux temps appropriés.
La recherche ces dernières années a montré que la mélatonine synthétique peut aider les gens à mieux dormir dans plusieurs situations différentes. Les dormeurs en difficulté peuvent grandement bénéficier de la prise, tout comme les Orls de nuit qui ont besoin de se coucher à une époque inhabituellement précoce. Même les gens qui se réveillent trop tôt le matin peuvent prendre de la mélatonine pour les aider à dormir jusqu'à un moment décent. Des études réalisées sur un court laps de temps ont montré que les suppléments de mélatonine aident les gens à s'endormir plus rapidement et ont une meilleure efficacité de sommeil. L'efficacité du sommeil est le temps passé au lit par rapport au temps que vous passez réellement à dormir. (Santé très bien)
Les suppléments de mélatonine se sont également révélés utiles pour les personnes neurodivergentes. Les enfants qui ont du TDAH éprouvent un meilleur sommeil tout en prenant de la mélatonine. De nombreuses personnes autistes ont du mal à produire la bonne quantité de mélatonine et des études ont montré que les suppléments les aident à s'endormir plus tôt. Un meilleur sommeil s'est également avéré améliorer le fonctionnement pendant la journée.
L'une des facettes les plus impressionnantes des suppléments de mélatonine est le manque d'effets secondaires graves. Il y a une poignée d'effets secondaires mineurs signalés, tels que les étourdissements, les nausées et la somnolence. Ce sont des effets secondaires très mineurs par rapport à ceux communément associés à des médicaments de sommeil sur ordonnance ou en vente libre. La grande majorité des personnes qui utilisent des médicaments de couchage rapportent comme s'ils avaient la gueule de bois le lendemain. Les effets secondaires du supplément de mélatonine comprennent des problèmes gastro-intestinaux tels que la constipation, la diarrhée, le gaz, les brûlures d'estomac et les nausées. Votre corps peut également devenir dépendant des somnifères et après avoir arrêté, une insomnie de rebond peut se produire.
Lorsque vous décidez si l'on doit ou non prendre de la mélatonine, les problèmes de santé actuels doivent être pris en considération et un médecin doit être consulté. La mélatonine peut interagir avec des médicaments à haute pression artérielle, des suppresseurs de systèmes immunitaires tels que la cyclosporine et des herbes telles que la valériane, le kava kava et le millepertuis. La mélatonine n'est pas non plus suggérée aux enfants à prendre en raison d'une certaine inquiétude qu'il peut affecter le développement gonadique. Les femmes enceintes ou qui essaient de tomber enceintes devraient également éviter de prendre de la mélatonine car cela peut inhiber l'ovulation. Les hommes prenant de la mélatonine ont également signalé une augmentation de la taille des seins et une réduction du nombre de spermatozoïdes.
le sept. 19 2021
Beaucoup d'entre nous ont parlé dans notre sommeil à un moment donné de notre vie. La mesure dans laquelle varie considérablement, car ce pourrait être juste un mot ou un son, ou ce peut être un dialogue entier. Alors, qu'est-ce qui cause le sommeil à parler la nuit? Un énorme 50% des enfants âgés de 3 à 10 ans traitent de cette parasomnie, tandis que seulement 5% des adultes le font. Il y a aussi une forte possibilité que le sommeil parle est, en fait, un trait génétique! Des études ont montré que seulement environ la moitié de la conversation du sommeil est suffisamment claire pour comprendre, tandis que l'autre moitié n'est que du charabia. Bien que les statistiques de celui-ci puissent sembler claires, le contenu de l'activité est un peu moins clair.
La science n'a pas encore conclu une conclusion sur ce qui cause le sommeil à parler. Il est rarement lié à la conscience du sommeil du sommeil et à leurs événements réels. Il est plus probablement lié à des événements lourds de conflit, tels que des cauchemars ou un facteur de santé mentale sous-jacent tel que le SSPT. Le plus souvent, le discours du sommeil enregistré contient des exclamations ou des blasphèmes. (Sleep Foundation) Il peut également être lié à l'apnée du sommeil et aux maux de tête chroniques.
Dans l'ensemble, il n'est pas dangereux que les gens parlent dans leur sommeil, cela perturbait simplement quiconque partage une chambre avec eux. Se réveiller une autre personne avec un sommeil parlant peut rapidement devenir problématique, car un sommeil de haute qualité est si important pour fonctionner dans la vie quotidienne. Certains petits changements peuvent être apportés pour essayer de réduire la fréquence et la gravité du sommeil parlant - la plupart de celle-ci liant l'hygiène et l'environnement du sommeil.
Tenir un journal de sommeil pendant quelques semaines pour que votre médecin puisse regarder est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour commencer à apporter des changements avec le sommeil. Un journal de sommeil peut être une grande responsabilité à assumer, même si ce n'est que pour un petit moment. Donc, si vous cherchez quelque chose d'un peu plus petit pour essayer d'aider, vous pouvez également essayer d'améliorer l'espace de votre chambre pour dormir. S'assurer que le matelas est de haute qualité et que la literie est confortable va très loin. Garder les températures basses peut également encourager un grand sommeil. Vous devez être sûr de limiter la quantité de pollution de lumière et de bruit dans votre chambre. Cela peut être aussi simple que de débrancher l'électronique brillante la nuit ou d'exécuter une machine au son pour noyer les bruits distrayants.
Quant à la personne qui partage la chambre avec le Sleep Talker, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer un peu votre qualité de sommeil aussi. Les bouchons d'oreille ou les écouteurs portés dans ou au-dessus des oreilles peuvent aider à filtrer suffisamment le son pour ne pas perturber votre sommeil. Une machine au son peut également aider à noyer le son de votre partenaire de chambre parlant au milieu de la nuit. Si une machine à son n'est pas possible, essayer quelque chose avec un peu moins de volume comme un ventilateur. Si cela se résume, dormir dans une autre pièce peut être l'une des seules façons de passer une bonne nuit de sommeil sans qu'elle soit perturbée.
La chose la plus importante est que si vous ressentez des problèmes dans votre vie à cause de la conversation de sommeil, vous devriez en consulter votre médecin. Pour plus d'informations sur d'autres problèmes de sommeil, suivez notre Blog de santé du sommeil.
https://www.webmd.com/sleep-disorders/talking-in-your-sleep
https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/sleep-talking
le sept. 19 2021
La plupart d'entre nous connaissent quelqu'un qui somnolent régulièrement - vous pourriez même être cette personne! Somnambuole, officiellement appelé somnambulisme, est une parasomnie très étrange, qui peut amener les gens à faire des choses qui sont très hors de l'ordinaire pour eux. Que ce soit manger de la nourriture dans leur sommeil au milieu de la nuit, ou marcher sur la route et se mettre dans des situations dangereuses. Certaines personnes se sont même motivées tout en étant dans un état de somnambulisme. Nous allons couvrir à quoi ressemble le somnambulisme, ses causes et le traitement somnambulé.
À quoi ressemble le somnambulisme?
Quelqu'un dans un épisode de somnambules a généralement des yeux grands ouverts et vitreux et une expression vide sur son visage. Comme indiqué précédemment, le somnambulisme n'est pas seulement la marche - il peut être coulé, violent ou inclure la miction dans des endroits inappropriés. Cela se produit généralement une heure ou deux après que le somnambuole s'est endormi. La personne somnambule se souvient rarement de ce qui s'est passé au cours de l'épisode des secondes à une demi-heure. Ils retournent au lit et continuent de dormir ou se réveillent du lit et sont confus quant à l'endroit où ils se trouvent et ce qui se passe. (Sleep Foundation)
Causes de somnambules
Le somnambulisme est une parasomnie, décrite spécifiquement comme un trouble de l'excitation. Il se produit pendant le stade le plus profond du sommeil des mouvements oculaires non rapides (NREM). Les terreurs de sommeil se produisent également pendant le sommeil NREM, de sorte que les deux peuvent se produire en même temps. (Mayoclinic) Les causes de somnifère peuvent être attribuées à plusieurs autres conditions de santé telles que la respiration des troubles du sommeil, comme l'apnée obstructive du sommeil. La maladie du reflux gastro-œsophagien (RGO) peut affecter le somnambulisme et il y a un somnambulisme induit par l'alcool. Les médicaments utilisés pour les troubles psychiatriques et les sédatifs peuvent aggraver ou provoquer une somnère. Un manque de sommeil constant peut entraîner un sommeil plus profond du corps, ce qui peut rendre le somnambulisme plus susceptible de se produire.
Traitement somnambulé
La plupart des gens qui somnolent ne nécessitent aucun traitement pour cela. Il est plus courant chez les enfants que les adultes car il devient généralement moins fréquent à mesure que vous vieillissez. Ceux qui suivent un traitement sont généralement des enfants dont les parents utilisent la méthode d'éveil prévue. Cette méthode fait que les parents se réveillent l'enfant avant l'heure prévue où ils vont à Sleepwalk. Ceci est facile à calculer car il se produit à chaque fois au même stade de sommeil. Il s'est avéré efficace chez les enfants, mais n'a pas encore été testé chez les adultes.
D'autres mesures peuvent être prises pour essayer de réduire le somnambulisme, comme l'amélioration de l'hygiène du sommeil et de l'atmosphère. La consommation d'alcool ou de caféine à proximité du coucher peut entraîner des perturbations du sommeil qui peuvent être liées à des problèmes de sommeil qui peuvent aggraver le somnambulisme. En savoir plus sur l'hygiène du sommeil et comment l'améliorer est un bon point de départ si vous ou quelqu'un que vous connaissez aux prises avec le somnambulisme.
Si vous essayez d'aider quelqu'un qui somnolent, le mieux que vous puissiez faire est d'éliminer les risques de sécurité dans la région où il peut être pendant qu'il peut être somnambulé. Ranger des objets tranchants, retirer les risques de déclenchement et les portes de verrouillage et les fenêtres en toute sécurité peuvent tous aider à protéger une personne somnambule. Si la marche du sommeil se produit plusieurs fois par semaine ou entraînant une activité dangereuse, vous devriez contacter un médecin.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleepwalking/symptoms-causes/syc-20353506
https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/sleepwalking
Comment la lumière affecte le sommeil
le juil. 12 2021
Tous les sens humains jouent un rôle important dans le bien-être du sommeil. Mais le plus important de ceux-ci est la façon dont nous interagissons avec la lumière. Pour bien comprendre les effets de la lumière, nous devons approfondir le processus circadien du corps et son fonctionnement. Ainsi, il est important de savoir comment votre rythme circadien et votre lumière interagissent pour comprendre comment la lumière bleue affecte le sommeil.Les fonctions de rythme circadien du corps sont connectées au stimulateur cardiaque circadien (ou à une horloge maître) dans le cerveau. La zone spécifique du cerveau se situe dans l'hypothalamus, la partie du cerveau principalement responsable de la régulation hormonale. À l'intérieur de l'hypothalamus se trouve le noyau suprachiasmatique (ou raccourci, SCN). Et le SCN est très sensible à un facteur externe: la lumière. Un rythme circadien sain permet un sommeil réparateur. Il aide même notre corps à produire des protéines proches des hormones des repas pour fournir suffisamment d'énergie (fondation du sommeil). Le rythme circadien influence également la santé mentale et physique - du métabolisme à la démence. Le rythme circadien affecte même la mélatonine hormonale favorisant le sommeil! Le rythme circadien est censé suivre le schéma de la lumière du soleil pour nous assurer que nous dormons la nuit et que nous sommes éveillés pendant la journée. Ce processus est fondamental pour produire de la mélatonine. Ainsi, lorsque l'obscurité commence à tomber au crépuscule, les niveaux de mélatonine commencent à augmenter, nous encourageant à dormir. Mais à notre époque moderne, tout cela peut être perturbé par l'excès de lumière artificielle autour de nous. La lumière peut affecter le rythme circadien de différentes manières, selon le moment où l'exposition se produit. Par exemple, l'exposition tôt le matin peut pousser le rythme circadien plus tôt. En revanche, l'exposition tard dans la nuit, la pousse plus tard. Cela explique pourquoi l'exposition en fin de soirée à la lumière artificielle, en particulier la lumière bleue, peut être si nocive. La lumière bleue est une vague de lumière spécifique qui a un impact sur le corps particulièrement puissamment, car la plupart de notre exposition à la lumière bleue provient du soleil! Lorsque nous obtenons une exposition à la lumière bleue du soleil, elle augmente la température corporelle et la fréquence cardiaque, nous faisant nous sentir éveillés et énergisés (fondation du sommeil). Sachant cela, il n'est pas surprenant que lorsque le corps est exposé à la lumière bleue la nuit, que ce soit à partir d'un téléviseur, d'un téléphone ou d'autres appareils électroniques, le rythme circadien est jeté. L'exposition à la lumière en fin de soirée lance également les transitions à travers les cycles de sommeil, ce qui rend le sommeil moins rafraîchissant. La meilleure façon de garantir que la lumière n'interfère pas avec le sommeil est de minimiser l'exposition à la lumière (en particulier la lumière bleue) près du coucher. Cela signifie éviter autant que possible l'utilisation de l'électronique ou utiliser des lunettes légères bleues. Des efforts peuvent également être faits pour éliminer la lumière extérieure de la chambre en utilisant des rideaux (en particulier des rideaux de panne) ou un masque de sommeil. Le blocage de la lumière de l'électronique dans la chambre, comme les horloges, est également utile. Cependant, tout le monde n'aime pas une salle noire la nuit, où la lumière rouge entre en jeu. Il est actuellement théorisé que la lumière rouge favorise la mélatonine, favorisant ainsi un meilleur sommeil (Healthline). Plus important encore, il y a beaucoup d'exposition à la lumière naturelle pendant la journée. https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythmhttps://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/light-and-sleephttps://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-lighthttps://www.healthline.com/health/why-not-to-have-red-lights-on-at-night#facts-about-red-light
Comment la caféine affecte le sommeil
le juin 26 2021
Ceux qui sont des amateurs de café passionnés connaissent le sentiment nerveux et éveillé que trop de caféine peut provoquer et en outre ses effets sur le sommeil. Boire des boissons caféinées trop près du coucher est un moyen sûr de ne pas s'endormir à l'heure. Mais comment la caféine affecte-t-elle la qualité du sommeil?
La caféine, qui est généralement consommée par les boissons, entre dans la circulation sanguine à travers l'estomac puis traverse la barrière hémato-encéphalique. Une fois qu'il a atteint le cerveau, il commence à bloquer les récepteurs d'adénosine. Ces récepteurs et adénosine jouent un rôle essentiel dans le sommeil et la sensation de fatigue. L'adénosine est un produit chimique favorisant le sommeil produit tout au long de la journée afin que, à mesure qu'il s'accumule, la sensation de somnolence commence à apparaître. Mais la présence de caféine bloquant les récepteurs crée une sensation d'alerte et d'éveil.
Il faut généralement environ 30 à 60 minutes pour les effets de la caféine. Cela signifie Dans certains cas, les effets peuvent encore être ressentis six heures après sa consommation. Cependant, la demi-vie varie considérablement pour tout le monde.
En raison de la longue demi-vie, même un café consommé environ six heures avant le coucher pourrait provoquer des problèmes de sommeil. Lorsque la caféine est utilisée la nuit pour éviter la somnolence, elle peut provoquer des symptômes d'insomnie ou aggraver l'insomnie préexistante. Il est également non seulement plus difficile de s'endormir, mais il est également plus difficile de rester endormi (Sleep Health Foundation)! L'un des symptômes d'avoir trop de caféine (ou de caféine trop près du coucher) est de se réveiller fréquemment tout au long de la nuit.
La consommation de caféine réduit également la longueur du sommeil profond, ce qui réduit la rafraîchissement du sommeil. Non seulement cela réduit le sommeil profond, mais cela réduit également le temps de sommeil dans son ensemble! Une étude (https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170) a révélé que la consommation de caféine six heures avant le lit peut réduire le temps de sommeil d'une heure entière.
Le plus en fait, c'est l'impact que la caféine d'un soda peut avoir sur la respiration pendant le sommeil. La respiration des troubles du sommeil (SDB), qui est l'un des symptômes les plus courants de l'apnée obstructive du sommeil, est plus grave après la consommation de la caféine.
Dans l'ensemble, la caféine peut affecter le sommeil de plusieurs manières, et la quantité consommée doit être surveillée pour assurer un bon sommeil reposant.
https://www.sleepfoundation.org/nutrition/caffeine-and-sleep
https://www.sleephealthfoundation.org.au/caffeine-and-sleep.html
Qu'est-ce qui cause l'insomnie?
le juin 26 2021
L'un des troubles du sommeil les plus courants, affectant environ 35% des adultes, est l'insomnie du trouble de vol de sommeil (Sleep Foundation). Ceux qui souffrent d'insomnie ont du mal à s'endormir ou à passer une nuit de sommeil entière et reposante. Bien que s'embrasser le matin après s'être réveillé trop tôt est facile pour la plupart, ceux qui souffrent d'insomnie ont du mal à se rendormir. L'insomnie, en particulier à long terme, peut provoquer des problèmes encore plus importants tels que la somnolence diurne, la mauvaise santé mentale et le brouillard cérébral. Ces problèmes peuvent alors endommager la vie et les relations de l'Insomniac. Nous couvrirons les raisons d'une telle insomnie et des types d'insomnie que l'on peut ressentir.
Types d'insomnie
Selon ce qui cause l'insomnie, il peut être étiqueté comme l'un des deux types d'insomnie différents. Le premier est l'insomnie primaire, qui est l'insomnie causée par quelque chose en dehors des problèmes de santé, des substances ou des médicaments. Le second est l'insomnie secondaire, ce qui signifie qu'un problème de santé, une substance ou un médicament provoque l'insomnie. Il existe alors trois types d'insomnie primaire: l'idiopathique, SSM (mal de sommeil) et lié au stress (temps psychiatrique). Le type le plus courant, l'insomnie idiopathique, est l'insomnie qui n'est vraiment causée par aucun facteur identifiable. La rare condition SSM (communément appelée insomnie paradoxale) est le mal jugé de la quantité de sommeil que la personne reçoit. Ils peuvent croire qu'ils n'ont dormi que deux ou trois heures lorsqu'ils ont en fait eu un complet sept ou huit. Les personnes atteintes de SSM rebondissent probablement entre l'éveil, le sommeil de stade un et le sommeil léger, tout en restant très conscient de leur environnement (Santé très bien). Cela les donne l'impression de ne pas dormir suffisamment. Le dernier type d'insomnie primaire, lié au stress, peut être causé par un léger stress ou une anxiété. L'insomnie primaire peut également être causée par des choses plus mineures, comme l'atmosphère de la chambre. Des bruits forts de l'extérieur, trop brillants des lumières, ou une pièce trop chaude peut toutes interrompre le sommeil et provoquer l'insomnie. Les modifications du calendrier de sommeil ordinaire, comme le décalage horaire, de rester trop tard ou de travailler, peuvent également provoquer l'insomnie. Heureusement, ce type d'insomnie est de courte durée et résolu avec un changement d'habitude. Cela pourrait être comme porter un masque oculaire, utiliser des bouchons d'oreille ou investir dans un ventilateur de lit bfan pour garder votre matelas au frais.L'insomnie secondaire est plus un symptôme d'un autre problème qu'un problème lui-même. Ces problèmes varient considérablement, de la santé mentale aux médicaments. L'insomnie se produit généralement comme un symptôme de troubles de la santé mentale tels que l'anxiété ou la dépression. Jusqu'à 80% des personnes souffrant de dépression ont du mal à s'endormir - et ceux souffrant d'insomnie chronique sont trois fois plus susceptibles que les autres de développer la dépression (WebMD). L'insomnie peut être un symptôme d'autres problèmes de santé comme l'apnée du sommeil, l'hyperthyroïdie, le diabète, etc. Les médicaments pour le rhume, les allergies, la dépression et plus peuvent causer du mal à dormir. Les substances quotidiennes comme la caféine, l'alcool et le tabac peuvent également provoquer une insomnie secondaire. Il existe également des facteurs généraux qui rendent le risque d'avoir une insomnie encore plus élevée. La grossesse et les changements hormonaux habituels qui accompagnent le fait d'être une femme rendent plus probable que les femmes luttent contre l'insomnie (Mayo Clinic). Être plus de 60 ans ou un adolescent augmente également les chances en raison des changements dans les habitudes de sommeil. Si vous souffrez de cette insomnie, regardez notre liste de À qui parler des problèmes de sommeil Et obtenez l'aide dont vous avez besoin.https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomniahttps://www.verywellhealth.com/definition-of-paradoxical-sleep-3014904https://www.psychiatrictimes.com/view/primary-insomnia-lifelong-problemhttps://www.webmd.com/depression/features/sleep-problemshttps://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causeshttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
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